Dla większości osób seanse saunowe stanowią po prostu doskonały sposób na relaks. Wysoka temperatura i kojąca atmosfera sprzyjają odprężeniu i pozwalają odpocząć po męczącym dniu. Warto jednak zauważyć, że taki rodzaj aktywności korzystnie działa nie tylko na samopoczucie, ale także na zdrowie fizyczne. Zastanawiasz się, jak sauna wpływa na organizm? Zapoznaj się z naszym szczegółowym poradnikiem na ten temat!
Rodzaje saun i ich działanie
Sauny można podzielić na 4 podstawowe rodzaje, z których każdy w nieco inny sposób oddziałuje na ciało:
● Sauna sucha (fińska) – to najpopularniejszy typ sauny, który odznacza się bardzo wysoką temperaturą (80 – 100°C) i niską wilgotnością powietrza (5 – 15%). Pomieszczenie w całości wykonane jest z drewna, a źródłem ciepła są w nim nagrzewane przez piec kamienie. Pobyt w saunie fińskiej ma na celu przede wszystkim wsparcie detoksykacji organizmu poprzez intensywne pocenie się.
● Sauna mokra – to rozwiązanie podobne do sauny suchej, ale cechujące się niższą temperaturą (do 50 – 70°C) i wyższą wilgotnością (około 25 – 40%). Seanse w takim miejscu są zdecydowanie łagodniejsze dla organizmu i działają kojąco na układ nerwowy.
● Sauna parowa (łaźnia rzymska) – to miejsce, które wyróżnia się bardzo wysoką wilgotnością powietrza (nawet do 100%) i umiarkowaną temperaturą (40 – 50°C). Wszechobecna para wodna nawilża skórę i drogi oddechowe, a łagodne warunki pozwalają delektować się seansami znacznie dłużej niż w saunach suchych czy mokrych.
● Sauna infrared (na podczerwień) – to nowoczesny rodzaj sauny, który zamiast pieca wykorzystuje promienniki podczerwone. Nagrzewają one pomieszczenie do 40 – 60°C i są w pełni bezpieczne nawet dla dzieci i osób starszych. Takie seanse cieplne przyspieszają regenerację mięśni, redukują bóle stawów i pomagają w detoksykacji organizmu.
Jak sauna wpływa na organizm?
Podczas sesji w saunie organizm reaguje na wysoką temperaturę i wilgotność, uruchamiając szereg mechanizmów adaptacyjnych. Oczywistą reakcją jest zmiana temperatury ciała, która wzrasta o 1 – 2°C (powierzchnia skóry nawet do 40°C). Pod wpływem ciepła zaczynają się też rozszerzać naczynia krwionośne, co prowadzi do wzrostu przepływu krwi. Serce pracuje wówczas intensywniej, a tętno może wzrosnąć do 120 – 150 uderzeń na minutę, podobnie jak podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego.
Wysoka temperatura pobudza gruczoły potowe, w efekcie czego organizm usuwa nawet do 1,5 litra płynów w czasie pełnej sesji saunowej. Wraz z wodą ciało pozbywa się toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Seanse mogą też poprawiać wentylację płuc i nawilżać błony śluzowe dróg oddechowych. Zabieg schładzania całego ciała po saunie prowadzi natomiast do szybkiego zwężenia naczyń krwionośnych, co pomaga dodatkowo wyregulować ciśnienie krwi.
Korzyści zdrowotne z przebywania w saunie
Regularne sesje w saunie zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Zwiększają komfort psychofizyczny i mogą wspierać organizm w walce z licznymi schorzeniami. Wpływ sauny na zdrowie obejmuje między innymi następujące aspekty:
Polepszenie funkcji krążeniowo-oddechowych
Wzrost temperatury ciała powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do poprawy przepływu krwi i obniżenia ciśnienia tętniczego. Pobyt w saunie może nawet symulować efekt lekkiego treningu sercowo-naczyniowego, ponieważ zwiększa tętno i poprawia wydolność układu krążenia.
Poprawa profilu lipidowego
Niektóre badania wykazują, że saunowanie może obniżać poziom LDL („złego” cholesterolu) i zwiększać poziom HDL („dobrego” cholesterolu). Efekt ten nie jest jednak tak wyraźny jak w przypadku regularnej aktywności fizycznej czy diety, więc sauna powinna być traktowana jako dodatek do zdrowego stylu życia, a nie jako główna metoda poprawy profilu lipidowego.
Podniesienie naturalnej odporności
Regularne korzystanie z sauny może pomagać w budowaniu naturalnej odporności organizmu poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek i pobudzenie układu autoimmunologicznego do walki z ewentualnymi infekcjami. Badania sugerują, że jest to skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka przeziębień i chorób dróg oddechowych.
Działanie antyoksydacyjne
Ciepło sauny powoduje krótkotrwały stres termiczny, który aktywuje enzymy antyoksydacyjne w organizmie. Może to przeciwdziałać namnażaniu wolnych rodników i prowadzić do redukcji stanów zapalnych.
Wsparcie układu ruchu
Poprzez poprawę krążenia i rozluźnienie mięśni sauna może przyczynić się do zwiększania ruchomości stawów. Regularne saunowanie często pomaga osobom z artretyzmem czy reumatyzmem w łagodzeniu dolegliwości bólowych.
Odprężenie i poprawa samopoczucia
Warunki panujące w saunie sprzyjają wydzielaniu serotoniny i endorfin, czyli tak zwanych hormonów szczęścia. Zmniejszają one napięcie emocjonalne i przyczyniają się do poprawy nastroju. Saunowanie obniża też poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Sprawia to, że wiele osób po saunie obserwuje u siebie wyraźne rozluźnienie, a nawet lepszą jakość snu.
Regeneracja powysiłkowa
Seanse saunowe mogą stanowić integralną część ogólnorozwojowych treningów. Ciepło rozszerza bowiem naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do mięśni, a tym samym ułatwiając ich regenerację. Przyspiesza też usuwanie kwasu mlekowego i innych produktów przemiany materii. Regularne korzystanie z sauny może więc zmniejszać bóle mięśniowe po intensywnym wysiłku.
Poprawa pamięci i koncentracji
Badania sugerują, że regularne sesje w saunie mogą zmniejszać ryzyko demencji starczej i choroby Alzheimera. Poprawiają mianowicie krążenie mózgowe, co pozytywnie wpływa na pamięć i zdolność koncentracji.
O czym należy pamiętać, korzystając z sauny?
Aby w pełni wykorzystać pozytywny wpływ sauny na organizm, podczas seansów należy przestrzegać określonych zasad saunowania. Dotyczą one zarówno przygotowania do sesji, jak i zachowania w jej trakcie. Do kluczowych kwestii należą:
● Odpowiednie nawodnienie – w saunarium dbaj o ciągłe uzupełnianie płynów, aby uniknąć odwodnienia lub zasłabnięcia.
● Właściwy strój i higiena – z sauny korzystaj nago lub ewentualnie w bawełnianym ręczniku, ponieważ syntetyczne kostiumy mogą powodować oparzenia i infekcje.
● Nagrzewanie i chłodzenie ciała – jeśli wybierasz się na saunę po raz pierwszy, nie zaczynaj od najwyższych temperatur, tylko stopniowo przyzwyczajaj się do ciepła. Po seansie ochłodź ciało i odpocznij.
● Czas i częstotliwość seansów – większość osób nie powinna korzystać z sauny częściej niż 2 – 3 razy w tygodniu. Jeśli jest to sauna sucha, sesje warto ograniczyć do maksymalnie 3 seansów po 15 minut.
● Obserwacja organizmu – jeśli podczas seansu poczujesz zawroty głowy, osłabienie lub duszności, natychmiast opuść saunę. Nigdy nie forsuj organizmu.
Sauna a zdrowie – kto powinien unikać sauny? Lista przeciwwskazań
Mimo licznych korzyści saunowania, nie jest to aktywność dla każdego. Niektóre choroby i dolegliwości dyskwalifikują niestety z seansów saunowych. Do najważniejszych przeciwwskazań należą:
● choroby układu sercowo-naczyniowego,
● astma, zapalenie płuc lub przewlekła obturacyjna choroba płuc,
● infekcje i choroby skóry,
● zmęczenie, przeziębienie lub grypa,
● problemy z krążeniem i niskie ciśnienie,
● aktywne choroby nowotworowe,
● zaburzenia psychiczne,
● spożycie alkoholu,
● ciąża.
Dlaczego warto skorzystać z saun w Parku Wodnym Suntago?
W Park of Poland – Suntago Wodny Świat czeka na Ciebie jedno z największych i najbardziej profesjonalnych saunariów w Polsce. Znajdziesz tu zarówno drewniane sauny fińskie, jak i ceramiczne łaźnie tureckie. Każdy z łatwością wybierze spośród nich odpowiedni rodzaj atrakcji dla siebie.
Saunarium Suntago przeznaczone jest wyłącznie dla osób powyżej 16. roku życia, dzięki czemu w całej strefie panują idealne warunki do relaksu. Czekają tu na Ciebie również prowadzone przez doświadczonych saunamistrzów rytuały i ceremonie zapachowe z zastosowaniem olejków eterycznych. Możesz mieć więc pewność, że seanse saunowe w Park of Poland pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie i samopoczucie!
