Regularne saunowanie może mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli chcesz zacząć korzystać z tej metody odnowy biologicznej, musisz najpierw poznać jej podstawowe zasady. Jak przygotowywać się do seansów, ile czasu spędzać w saunie i co robić po wyjściu? Zapoznaj się z kompleksowym poradnikiem na temat prawidłowego saunowania!
Rodzaje saun i ich korzyści dla zdrowia
Pierwszą kwestią, nad którą należy zastanowić się przed wizytą w saunarium, jest sam wybór sauny. W parkach wodnych i strefach SPA spotkasz się mianowicie z różnymi jej rodzajami. Do najpopularniejszych należą:
● Sauna sucha (fińska) – odznacza się najwyższą temperaturą (85 – 120°C) i bardzo niską wilgotnością (do 10%). Jest wykonana z drewna i ogrzewana piecem z kamieniami. Sprzyja przede wszystkim detoksykacji organizmu, rozluźnieniu mięśni i poprawie krążenia krwi.
● Bio sauna – przypomina saunę fińską, ale rozgrzane kamienie są tu polewane wodą. W efekcie średnia temperatura powietrza utrzymuje się na poziomie 50-75 °C, a wilgotność wzrasta do 40%. Seanse w bio saunie są korzystne dla dróg oddechowych, łagodzą bóle mięśni i stawów, a także pozytywnie wpływają na nawilżenie skóry.
● Łaźnia parowa (rzymska) – cechuje się niższą temperaturą (40 – 55°C) i bardzo wysoką wilgotnością powietrza na poziomie nawet 100%. Jej podłoga, ściany i siedziska pokryte są najczęściej ceramiką. Korzystanie z sauny parowej zapewnia głębokie oczyszczanie skóry, łagodzenie objawów astmy i alergii oraz relaksację i zmniejszenie napięcia nerwowego.
● Sauna infrared (na podczerwień) – zamiast tradycyjnego pieca wykorzystuje promienniki podczerwone, które rozgrzewają powietrze do 50 – 60°C przy wilgotności ok. 25%. Seanse w saunie infrared nie obciążają organizmu i są w pełni bezpieczne nawet dla dzieci i osób starszych. Pomagają w leczeniu bólu, pobudzają krążenie krwi i wspierają regenerację tkanek.
W zależności od konstrukcji sauny i przebiegu seansów można też wyróżnić takie obiekty jak:
● sauny ziołowe,
● sauny kamienne,
● sauny solankowe,
● ruskie banie.
Podstawowe zasady saunowania
Aby zapewnić sobie przyjemność i korzyści zdrowotne płynące z seansów, przed rozpoczęciem saunowania należy zapoznać się z jego podstawowymi zasadami. Poniżej zebraliśmy więc dla Ciebie najważniejsze wskazówki dotyczące zachowania w saunie:
Przygotowanie do seansu
Przed wejściem do sauny warto zapoznać się z jej regulaminem. Każdy obiekt może bowiem stosować nieco inne regulacje. W profesjonalnych saunariach spotkasz się jednak zazwyczaj z zasadami zbieżnymi z ogólnie przyjętą kulturą saunowania. Co to oznacza? Zacznij od odpowiedniego przygotowania:
● Przed wizytą w saunie unikaj ciężkich posiłków, a ostatni zjedz najpóźniej 2 godziny przed seansem. Weź ze sobą butelkę wody.
● Na saunę zabierz 2 lub 3 ręczniki (jeden na ławkę, drugi do wycierania, a trzeci do ewentualnego okrycia się). Przydadzą Ci się także klapki, a nawet filcowa czapka chroniąca włosy i skórę głowy.
● Nie nakładaj makijażu i nie bierz ze sobą biżuterii – przed wejściem do sauny i tak musisz się rozebrać i dokładnie umyć.
Higiena i bezpieczeństwo
Z uwagi na bezpieczeństwo i higienę saunowania, przed seansem należy dokładnie umyć i osuszyć całe ciało. Do sauny wchodzi się nago lub w ręczniku/pareo, zostawiając klapki przed drzwiami. Niedopuszczalne są jakiekolwiek stroje kąpielowe, których sztuczne tworzywa blokują oczyszczanie skóry, powodują reakcje alergiczne i oparzenia, a nawet uwalniają szkodliwe substancje pod wpływem ciepła. W łaźniach parowych możliwe jest natomiast wyłącznie saunowanie nago – ze względu na bardzo wysoką wilgotność nie wnosi się do nich żadnych tekstyliów.
Kiedy znajdziesz się w saunie, ważną kwestią okaże się wybór ławki. Im wyższa, tym cieplej! Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z saunowaniem lub jest to Twój pierwszy seans danego dnia, zajmuj raczej niższe miejsca. Później możesz stopniowo przenosić się do góry. Pamiętaj, że w saunie suchej, mokrej i infrared żadna część ciała nie powinna dotykać siedziska ani oparcia. Jeśli chcesz owinąć się swoim ręcznikiem, zadbaj o to, aby inny znalazł się pod Twoimi stopami i plecami.
Nieco inne zasady saunowania obowiązują w łaźniach parowych. Wchodzi się do nich bez ręcznika, a siedzisko należy spłukać za pomocą specjalnego węża – zarówno przed rozpoczęciem seansu, jak i po jego zakończeniu.
Czas spędzony w saunie i odpoczynek
Czas przebywania w saunie zależy od jej rodzaju. Najkrócej powinno się przebywać w saunach fińskich (10 – 15 minut), a najdłużej zostawać można w saunach na podczerwień (do 30 minut). Po każdym seansie należy schłodzić ciało (pod prysznicem, a później np. w grocie lodowej) i odpoczywać przynajmniej tyle czasu, ile spędziło się w saunie. Kontakt z zimną wodą zacznij od kończyn, przechodząc w kierunku serca, a na końcu zanurzając w niej głowę.
Jak dbać o organizm po saunowaniu?
Po zakończeniu saunowania należy zadbać przede wszystkim o nawodnienie organizmu i odpoczynek. Aby uzupełnić płyny, sięgnij po wodę mineralną lub soki warzywne (zwłaszcza pomidorowy ze względu na dużą zawartość potasu).
Kiedy należy zrezygnować z sauny?
Choć w większości przypadków sauna pozytywnie wpływa na zdrowie, nie każdy powinien z niej korzystać. Przeciwwskazania obejmują między innymi:
● choroby zakaźne,
● infekcje skórne,
● problemy kardiologiczne,
● zmiany nowotworowe,
● przebyte operacje,
● ciążę.
Jak prawidłowo korzystać ze strefy saun w Suntago?
Jeśli chcesz odwiedzić strefę saun na najwyższym poziomie, koniecznie zapoznaj się z ofertą parku wodnego Suntago! Czeka tu na Ciebie kilkanaście różnych atrakcji, które zagwarantują Ci rozluźnienie, odprężenie i maksimum komfortu!
Zasady
W Suntago do dyspozycji masz sauny beztekstylne, do których wchodzi się nago albo w ręczniku/pareo. W saunach suchych należy całym ciałem siedzieć lub leżeć na ręczniku, a w łaźniach parowych spłukać swoje miejsce przed i po seansie. Pamiętaj też, że na strefę Saunarium nie można wnosić telefonów komórkowych.
Dostępność saun w Parku
Wśród atrakcji Suntago dostępne są zarówno rozmaite sauny suche (np. Valhalla, Rajska Plaża czy Akwarium), jak i bio sauny czy parowe. Strefa przeznaczona jest wyłącznie dla osób od 16. roku życia, więc każdy Gość znajdzie tu upragniony relaks i wyciszenie.
Dodatkowe udogodnienia i atrakcje
W saunarium Suntago nie zabrakło również dodatkowych atrakcji, takich jak Koreańska Sala Wypoczynku, grota lodowa Mont Blanc czy egzotyczny Prysznic Calla. Pogłębią one Twoje doznania i urozmaicą wypoczynek.
Skoro wiesz już, jak prawidłowo korzystać z sauny, zastosuj się więc do naszych zaleceń i zaplanuj swoją wizytę w Park of Poland!
FAQ
Czy saunowanie jest bezpieczne dla każdego?
Saunowanie jest bezpieczne dla zdecydowanej większości osób, ale nie dla każdego. Z wizyt w saunie należy zrezygnować m.in. w przypadku chorób serca, zmian nowotworowych, przebytych operacji, chorób zakaźnych i skórnych, a także ciąży.
Jak często powinno się korzystać z sauny, aby zobaczyć korzyści dla zdrowia?
Aby zauważyć płynące z saunowania korzyści, warto odbywać seanse 2 – 3 razy w tygodniu.
Czy w Suntago mogę korzystać z różnych rodzajów saun podczas jednej wizyty?
Tak, w ramach wizyty w Suntago możesz korzystać ze wszystkich atrakcji Saunarium, a nawet z pozostałych stref aquaparku – Jamango oraz Relax.
Jakie są zalecenia dotyczące diety przed i po saunowaniu?
Przed saunowaniem warto unikać ciężkich posiłków, a po seansie należy uzupełnić płyny (najlepiej wodą) i zjeść coś lekkostrawnego.
Jakie rodzaje saun są dostępne w Parku?
W Suntago dostępne są sauny: Valhalla (sucha), Wioska Egipska (5 różnych saun, w tym bio sauny oraz sauna infrared), Akwarium (sucha), Aromatyczna (inhalacyjna), Łaźnia Turecka (parowa), Rajska Plaża (sucha) oraz grota solna.
