Seanse saunowe mogą nieść ze sobą nie tylko relaks i odprężenie, ale także wymierne korzyści zdrowotne. To znakomity sposób na poprawę odporności, kondycji fizycznej i psychicznej. Chcesz dowiedzieć się, co daje saunowanie? Zapoznaj się ze szczegółowym artykułem na ten temat!
Na co pomaga sauna? – Korzyści zdrowotne sauny
Saunowanie ma całe mnóstwo właściwości zdrowotnych. Wysoka temperatura powietrza wspomaga przede wszystkim proces detoksykacji organizmu, oczyszczając ciało ze zbędnych produktów przemiany materii. Na tym jednak korzyści się nie kończą, choć konkretne zalety korzystania z sauny często zależą już od jej rodzaju. Przyjrzyjmy się więc poszczególnym aspektom zdrowia, na które wpływa regularne saunowanie:
Układ krążenia
Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a niska ich zwężenie. Naprzemienne nagrzewanie organizmu w saunie i schładzanie go po seansie prowadzi do zwiększenia elastyczności żył i tętnic oraz do poprawy krążenia. Podobnie jak wskutek aktywności fizycznej, ciśnienie krwi się obniża, a serce pracuje szybciej. To naturalny sposób na pobudzenie układu krwionośnego, wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i transport tlenu do komórek.
Układ oddechowy
Im wyższa wilgotność powietrza, tym lepszy wpływ sauny na układ oddechowy człowieka. Łaźnie parowe działają więc jak naturalne inhalacje. Podczas takich seansów dochodzi do nawilżenia błon śluzowych, co łagodzi podrażnienia gardła oraz nosa i ułatwia oddychanie. Może się to okazać szczególnie pomocne przy objawach przeziębienia, ale także przy przewlekłych schorzeniach dróg oddechowych, takich jak astma czy POChP (w tych sytuacjach wizytę w saunie zawsze należy jednak skonsultować z lekarzem).
Układ nerwowy
Ciepłe powietrze działa relaksująco na układ nerwowy. W trakcie seansów saunowych obniża się poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Wzrasta jednocześnie produkcja endorfin, czyli… hormonów szczęścia. Sauna pomaga ponadto rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawić jakość snu. Taka forma odnowy biologicznej znakomicie sprawdza się więc jako naturalny reset po ciężkim dniu.
Układ odpornościowy
Ekspozycja na wysoką temperaturę mobilizuje organizm do obrony – wzrasta wówczas produkcja białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w walce z infekcjami. Regularne korzystanie z sauny suchej może więc wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko przeziębień. Hartowanie ciała poprzez jego naprzemienne nagrzewanie i ochładzanie uczy ciało szybciej reagować na zmienne warunki środowiskowe.
Kości i stawy
Wysoka temperatura sauny łagodzi bóle mięśni i stawów, co doceniają między innymi osoby cierpiące na reumatyzm czy choroby zwyrodnieniowe. Do korzyści zdrowotnych saunowania należy też działanie przeciwzapalne i poprawa elastyczności tkanek, która sprzyja regeneracji organizmu.
Skóra
Podczas pobytu w saunie dochodzi do intensywnego pocenia się, co pomaga oczyszczać skórę z toksyn i martwego naskórka. Cera staje się gładsza, lepiej dotleniona i bardziej promienna. Wysoka temperatura pobudza też mikrokrążenie, przyspieszając gojenie drobnych zmian. Regularne sesje w saunie mogą nawet pomóc w łagodzeniu objawów niektórych chorób skórnych, takich jak trądzik czy łuszczyca, ale każdy przypadek należy oceniać indywidualnie w porozumieniu z lekarzem.
Kondycja psychiczna
Właściwości sauny pozytywnie wpływają nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na stan psychiczny człowieka. Seanse mogą przyczyniać się do wspomnianego już obniżenia stresu i poprawy samopoczucia. Saunowanie stanowi więc doskonały sposób na wyciszenie organizmu i ukojenie nerwów. Regularne wizyty w saunie pomagają regulować emocje i łagodzić stany lękowe, a nawet objawy depresji.
Po jakim czasie regularnego korzystania z sauny będą widoczne efekty?
Wpływ sauny na organizm zależy od częstotliwości sesji, a także ich intensywności. Niektóre efekty będą widoczne od razu, a na inne trzeba poczekać nawet parę miesięcy. Sprawdźmy więc, po jakim czasie zaobserwować można różne korzyści zdrowotne płynące z saunowania.
Efekty odczuwalne nawet po jednej wizycie w saunie obejmują najczęściej:
● redukcję napięcia mięśni,
● poprawę nastroju,
● zdrowy i głęboki sen tej samej nocy,
● wyciszenie psychiczne,
● uczucie „lekkości” ciała.
Jeśli korzystasz z sauny regularnie (2 – 3 razy w tygodniu), po około miesiącu możesz natomiast zauważyć u siebie:
● tymczasowe zwiększenie odporności organizmu,
● lepsze krążenie i niższe ciśnienie spoczynkowe,
● poprawę zdrowia skóry (lepsze nawilżenie i koloryt),
● zmniejszenie napięcia nerwowego i przewlekłego stresu,
● przyspieszenie regeneracji i przyrost energii na co dzień.
Po kilku miesiącach regularnego saunowania w organizmie mogą zacząć zachodzić trwałe zmiany, takie jak:
● obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
● poprawa wydolności fizycznej i psychicznej,
● utrzymujący się niski poziom stresu,
● złagodzenie objawów niektórych dolegliwości bólowych i dermatologicznych,
● trwała poprawa odporności organizmu.
Sauna a zdrowie – czy negatywny wpływ sauny na organizm jest możliwy?
Mimo licznych zalet sauny, korzystanie z niej może być czasem niebezpieczne. Jej negatywny wpływ na organizm wynika przede wszystkim z ignorowania przeciwwskazań zdrowotnych oraz zasad bezpiecznego saunowania. Do kluczowych zagrożeń należą:
● Odwodnienie organizmu – intensywne pocenie się może doprowadzić do szybkiej utraty wody i elektrolitów, dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów przed, w trakcie i po seansach saunowych.
● Obciążenie dla serca – sauna (zwłaszcza sucha) to duży wysiłek dla organizmu, więc zawsze należy przestrzegać zaleceń dotyczących czasu trwania i częstotliwości seansów.
● Nasilenie objawów chorobowych – niektóre schorzenia mogą nasilać się wskutek wysokiej temperatury, toteż osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi powinny konsultować wizyty w saunach ze swoim lekarzem.
Czy sauna w ciąży jest bezpieczna?
Nie zaleca się korzystania z sauny w ciąży. Może to być niebezpieczne zarówno dla dziecka, jak i dla przyszłej mamy. Wysoka temperatura stanowi największe zagrożenie w pierwszym trymestrze. W drugim i trzecim dopuszcza się korzystanie z łagodnych rodzajów saun (np. parowej), ale wymaga to konsultacji z lekarzem prowadzącym i zachowania szczególnej ostrożności.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny. Komu saunowanie nie jest zalecane?
Jak już wiesz, saunowanie nie dla wszystkich jest bezpieczne. Kto nie powinien korzystać z sauny?
● Osoby z chorobami serca i układu krążenia (np. niewydolnością serca, chorobą wieńcową, problemami z ciśnieniem).
● Osoby z infekcjami, gorączką lub stanami zapalnymi.
● Osoby chorujące na padaczkę.
● Osoby po operacjach i z otwartymi ranami.
● Osoby z niektórymi chorobami skóry (np. egzemą czy grzybicą).
Czy dzieci mogą korzystać z sauny?
Wśród osób, które nie powinny korzystać z sauny, należałoby też wymienić dzieci do 3. roku życia. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby na seanse saunowe zabierać starsze pociechy. W ich przypadku zaleca się niższe temperatury (maksymalnie do 60°C) i krótszy czas trwania seansów (np. do 5 min). Lepiej niż tradycyjne sauny fińskie sprawdzą się w tej sytuacji sauny parowe, infrared i biosauny.
Choć nie istnieją żadne przeciwwskazania zdrowotne, które uniemożliwiałyby dzieciom korzystanie z sauny, musisz mieć na uwadze, że może tego zabraniać regulamin danego obiektu. Planując seans saunowy ze swoją pociechą, upewnij się więc, że wybrane miejsce nie jest przeznaczone wyłącznie dla osób dorosłych.
Co daje sauna? – Podsumowanie
Dzięki naszym poradom wiesz już, na co pomaga sauna i jakie są wskazania do korzystania z niej. Jeśli chcesz zażyć odrobiny relaksu i zrobić coś dobrego dla swojego ciała, koniecznie wybierz się do Park of Poland – Suntago Wodny Świat! Czeka tu na Ciebie jedno z najlepiej wyposażonych saunariów w Polsce, które pozwoli Ci kompleksowo zadbać o zdrowie i samopoczucie
