W miarę jak społeczeństwo staje się bardziej świadome w zakresie zdrowego stylu życia, coraz częściej można usłyszeć o detoksie. Ludzie chętnie decydują się na taki proces, aby oczyścić swoje organizmy z toksyn i poczuć się lepiej. Wbrew pozorom nie ma to nic wspólnego z szamańskimi rytuałami, a wymaga jedynie stosowania zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej. Chcesz dowiedzieć się, jak powinien wyglądać detoks? Czytaj dalej!
Detoks – co to jest? Na czym polega?
Detoks organizmu to nic innego jak usuwanie toksyn i innych zbędnych produktów przemiany materii. Jego celem jest poprawa ogólnego samopoczucia poprzez wsparcie m.in. układu trawiennego. W efekcie człowiek odzyskuje siły witalne, wzmacnia koncentrację i sprawność fizyczną. Detoksykacja organizmu ma więc pozytywny wpływ zarówno na ciało, jak i na umysł.
Odtruwanie organizmu pomaga złagodzić wiele uporczywych dolegliwości, które wynikają z odkładania się szkodliwych substancji w ciele. Choć ludzkie organy (np. nerki czy wątroba) na bieżąco je oczyszczają, to same potrzebują wsparcia. Aby im go udzielić, nie musisz wcale stosować kosztownych suplementów czy prowadzić ascetycznego trybu życia. Wystarczy kilka dobrych nawyków, o których przeczytasz w dalszej części tego poradnika.
Rodzaje detoksu
Detoks może przyjmować różne formy w zależności od potrzeb organizmu, rodzaju toksyn, a nawet indywidualnych preferencji jednostki. Proces ten zawsze polega jednak na stosowaniu określonej diety, którą wspiera się dodatkowymi metodami detoksykacji (np. codzienną aktywnością fizyczną, kąpielami leczniczymi, ale też ziołami i suplementami).
Ze względu na wybraną dietę, wyróżnić można następujące rodzaje detoksu:
● Detoks sokowy – polega na częściowym lub całkowitym zastąpieniu posiłków naturalnymi sokami owocowymi i warzywnymi. Taka dieta powinna trwać 1 albo 2 tygodnie, a podczas planowania napojów należy wziąć pod uwagę kolejność ich spożywania. Te z owoców (zawierające cukry) lepiej sprawdzą się rano, kiedy dostarczą organizmowi energii, a te z warzyw – po południu. Detoks warto wzbogacić ziołami i herbatami.
● Detoks jaglany – trwa zazwyczaj 12 dni, w trakcie których najpierw spożywa się zupę z kaszy jaglanej, a później kaszę z dodatkiem warzyw i owoców. Efektem detoksu jest odkwaszenie organizmu i usunięcie resztek przemiany materii z jelit.
● Detoks cukrowy – to prosta metoda oczyszczania organizmu, która polega na natychmiastowym lub stopniowym wyeliminowaniu z diety produktów zawierających cukier. Chodzi oczywiście o słodycze, słodzone napoje, sosy, nalewki, likiery, piwo czy nabiał smakowy. Czas trwania tego procesu będzie uzależniony od indywidualnych możliwości i preferencji jednostki.
● Detoks cytrynowy – wymaga spożywania soku z cytryny codziennie przez co najmniej 12 dni. Należy wypijać go na czczo, aby pobudzić do pracy układ pokarmowy i wesprzeć procesy przemiany materii. Wystarczy rozcieńczyć sok z połowy cytryny w ¾ szklanki wody mineralnej.
Warto zauważyć, że w dzisiejszych czasach możesz spotkać się też z pojęciami detoksu alkoholowego, narkotykowego, a nawet cyfrowego. Metody te polegają oczywiście na rezygnacji ze stosowania używek i ograniczaniu szkodliwych nawyków.
Sygnały, że twój organizm potrzebuje detoksu
Zastanawiasz się, czy potrzebujesz szybkiego detoksu organizmu? Zwróć uwagę na swoje ogólne samopoczucie i takie objawy jak:
● zaburzenia trawienia w postaci wzdęć czy zaparć,
● nadmierna wrażliwość,
● uczucie ciągłego zmęczenia,
● brak energii,
● wzrost masy ciała,
● łamliwość paznokci,
● osłabienie włosów,
● problemy z cerą i kondycją skóry.
Jeśli zauważysz, że powyższe dolegliwości występują u Ciebie częściej niż normalnie, zdecyduj się na oczyszczenie organizmu z toksyn.
Jak zrobić detoks organizmu?
Odpowiedź na pytanie, jak oczyścić organizm, częściowo już znasz. Musisz wybrać przede wszystkim odpowiednią dietę, która wspomoże proces usuwania toksyn z ciała. Najważniejsza okaże się rezygnacja z cukru, białej mąki, czerwonego mięsa, mleka i jego przetworów. Jak możesz się domyślić, kategorycznie wyeliminować trzeba także alkohol, papierosy, napoje energetyczne i inne używki.
Kolejnym istotnym elementem każdego detoksu jest picie dużych ilości wody. Odpowiada ona za rozpuszczanie substancji w organizmie i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Należy pić około 2 litrów wody dziennie, choć w czasie upałów i wzmożonego wysiłku fizycznego ilość ta powinna być jeszcze większa. Pomoże Ci to utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie i wyeliminować uczucie nadmiernego zmęczenia.
Najskuteczniejszy detoks to taki, któremu towarzyszy regularna aktywność fizyczna. Zadbaj więc o dostosowane do własnych potrzeb treningi. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię – możesz zacząć od spacerów i gimnastyki w domu. W tym miejscu warto też wspomnieć o dobrodziejstwach saun i basenów witalnych, które wspomagają procesy oczyszczania organizmu:
● Pocąc się w saunie fińskiej, usuwasz toksyny przez skórę. Pozbywasz się w ten sposób na przykład metali ciężkich nagromadzonych w organizmie.
● Kąpiele termalne i lecznicze rozszerzają naczynia krwionośne, wspomagając transport składników odżywczych do komórek i usuwanie szkodliwych związków z organizmu.
● Minerały obecne w wodach leczniczych otwierają pory skóry, usuwają zanieczyszczenia i pobudzają procesy regeneracji, co pozytywnie wpływa na zdrowie i wygląd cery.
● Wizyty w saunach i basenach termalnych pomagają zredukować stres i napięcie mięśniowe. Minimalizuje to uczucie zmęczenia i poprawia funkcje układu odpornościowego.
● Wysokie temperatury w saunach i basenach witalnych wspomagają trawienie i przyspieszają metabolizm.
Jeśli chcesz wspomóc proces detoksu kąpielami leczniczymi i rytuałami w saunach, koniecznie zapoznaj się z bogatą ofertą Park of Poland – Suntago Wodny Świat. Czekają tu na Ciebie baseny solankowe i siarkowe, a także bogata w atrakcje strefa Saunarium.
Naturalne produkty, które pomagają przy detoksie
Co na oczyszczenie organizmu? W Twojej diecie powinny pojawić się przede wszystkim warzywa, owoce, kasze (zwłaszcza jaglana), naturalne soki i herbaty ziołowe. Wśród produktów, które działają jak suplementy detoksykujące, warto zwrócić szczególną uwagę na:
● chlorellę – to alga z grupy zielenic, która wychwytuje i wiąże liczne substancje szkodliwe,
● graviolę – roślina znana też pod nazwą flaszowca miękkociernistego, która może wspomóc pracę układu immunologicznego i obniżyć ciśnienie krwi,
● węgiel aktywny – wykazuje zdolność do wchłaniania toksyn,
● natkę pietruszki – ma właściwości moczopędne, dzięki czemu wspomaga proces detoksykacji organizmu i wspiera ochronę przed infekcjami,
● zieloną herbatę – przyspiesza proces spalania tłuszczu, dzięki czemu odgrywa bardzo ważną rolę w dietach odchudzających,
● kapustę kiszoną – wzbogaca mikroflorę układu pokarmowego i reguluje wypróżnienia,
● cytrynę – wspomaga pracę wątroby i usprawnia proces rozpuszczania kamieni żółciowych,
● buraki – mają właściwości przeciwutleniające i zawierają dużo błonnika, dzięki czemu wspierają perystaltykę jelit i przeciwdziałają zakwaszeniu organizmu,
● zioła na oczyszczenie organizmu z toksyn (m.in. skrzyp polny, mniszek lekarski czy fiołek trójbarwny) – pomagają regulować tempo przemian metabolicznych.
Detoks – efekty oczyszczania organizmu
Choć wiele osób decyduje się po prostu na szybki detoks odchudzający z myślą o swojej wadze, proces ten ma również wiele innych korzyści dla organizmu. Najważniejsze to między innymi:
● poprawa odporności,
● zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwory czy choroby układu sercowo-naczyniowego,
● opóźnienie procesów starzenia się organizmu,
● eliminacja bólu głowy, stawów, zaburzeń procesu trawienia i problemów ze snem,
● wsparcie regeneracji i przywrócenie energii fizycznej oraz psychicznej,
● redukcja stresu i poprawa koncentracji,
● uzyskanie poczucia równowagi.
Oczyszczanie organizmu z toksyn – podsumowanie
Dzięki naszemu poradnikowi wiesz już, jakie diety stosować w ramach detoksu i co pić na oczyszczenie organizmu. Pamiętaj o tym, aby dbać jednocześnie o regularną aktywność fizyczną i rytuały, które przyspieszą usuwanie toksyn. Mowa oczywiście o kąpielach leczniczych i wizytach w saunach czy łaźniach parowych. Szeroki ich wybór znajdziesz w parku Suntago!
