Uroki poranka po zakrapianej nocy bywają… bezlitosne: ból głowy, suchość w ustach, mdłości, uczucie ogólnego rozbicia. Wśród sposobów na złagodzenie objawów kaca pojawia się czasem pomysł: „A gdybym poszedł do sauny? Wypocę to!”. Ale czy to dobry pomysł? Sprawdźmy, co mówią eksperci i jakie ryzyka niesie sauna w stanie „po imprezie”.
Jak alkohol i kac wpływają na organizm?
Przede wszystkim warto zrozumieć, co dzieje się w organizmie, gdy mamy kaca:
- Alkohol działa moczopędnie — powoduje, że organizm traci wodę szybciej, co sprzyja odwodnieniu.
- Do tego dochodzi często zaburzenie równowagi elektrolitowej (utraty sodu, potasu) i ogólne osłabienie.
- W stanie poalkoholowym układ krążenia i regulacja ciśnienia mogą być bardziej podatne na zakłócenia.
To oznacza, że organizm już jest pod pewnym stresem — i każde dodatkowe obciążenie (jak wysokie temperatury, gorąco, utrata płynów) może pogłębić dyskomfort.
Co dzieje się z organizmem w saunie?
Wizyta w saunie powoduje:
- intensywne pocenie się, co wiąże się z utratą wody i elektrolitów
- rozszerzenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie pracy serca
- potencjalne obniżenie ciśnienia tętniczego
- podwyższenie temperatury ciała i działanie cieplne na cały organizm
W normalnych warunkach te efekty bywają korzystne — wspierają regenerację, relaks, poprawiają krążenie. Ale w stanie, gdy organizm jest osłabiony po alkoholu, mogą się okazać ryzykowne.
Ryzyka i przeciwwskazania — dlaczego sauna na kaca może być złym pomysłem
1. Pogłębienie odwodnienia
Kiedy już jesteś odwodniony po alkoholu, wstąpienie do sauny to jak dolać oliwy do ognia — przez pocenie organizm straci kolejne płyny i elektrolity.
2. Spadki ciśnienia i zasłabnięcia
Alkohol może już osłabiać ciśnienie i zaburzać regulację naczyniową; w saunie naczynia się rozszerzają, co może prowadzić do nagłego spadku ciśnienia (hipotensji), zawrotów głowy lub utraty przytomności.
3. Arytmie i przeciążenie układu sercowego
W stanach poalkoholowych organizm może być bardziej podatny na zaburzenia rytmu serca. Sauna powoduje wzrost aktywności układu adrenergicznego, co łącznie może zwiększyć ryzyko arytmii.
4. Osłabienie organizmu
Wysoka temperatura i intensywna praca układu termoregulacji mogą być dla ciała dużym obciążeniem — zwłaszcza gdy już jest osłabione. Może to pogorszyć samopoczucie, nasilić zmęczenie, nudności, osłabić organizm bardziej niż dać jakiekolwiek korzyści.
Czy sauna po alkoholu może mieć jakieś korzyści?
Opinie na ten temat są mieszane:
- Niektórzy twierdzą, że sauna pomaga złagodzić bóle mięśni, napięcie czy poprawia sen, co w stanie kaca może wydawać się atrakcyjne.
- Niektórzy sugerują, że umiarkowane sesje sauny (krótkie, ostrożne) mogą przynieść ulgę — ale pod warunkiem, że organizm zostanie dobrze nawodniony i sesja nie będzie przesadnie intensywna.
Jednak większość źródeł ostrzega, że sauna nie leczy kaca — alkohol nie zostaje „wypocony”, jego metabolizm zachodzi w wątrobie.
Czy więc warto iść do sauny na kaca?
W świetle dostępnych badań i analiz — nie. Sauna w stanie kaca niesie większe ryzyko niż potencjalne korzyści. Organizm po alkoholu jest już obciążony, odwodniony i bardziej podatny na zaburzenia krążenia. Saunowanie w takim stanie może pogłębić odwodnienie, doprowadzić do zasłabnięcia lub problemów sercowo‑naczyniowych.
Sposoby na kaca, które są bezpieczniejsze niż sauna
- Nawodnienie – pij wodę, napoje elektrolitowe, unikać kawy i napojów moczopędnych.
- Lekka dieta – łatwo przyswajalne produkty (banan, rosół, warzywa).
- Odpoczynek i sen – organizm potrzebuje regeneracji.
- Spacer na świeżym powietrzu – delikatna aktywność może pobudzić krążenie.
Ciepły prysznic lub letnia kąpiel – delikatne rozluźnienie ciała, bez ekstremalnej temperatury
