Saunowanie cieszy się coraz większą popularnością wśród osób, które cenią sobie zdrowy tryb życia. Taka aktywność pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, zwiększa odporność i pozytywnie wpływa na układ krążenia. Jeśli chcesz zacząć regularnie odwiedzać saunarium, zapoznaj się z najważniejszymi zasadami dotyczącymi udziału w seansach!
Ogólne zasady korzystania z sauny. Jak się przygotować?
Podstawowe zasady saunowania wynikają przede wszystkim z troski o bezpieczeństwo, higienę i komfort wszystkich użytkowników sauny. W odpowiednim przygotowaniu do seansu pomogą Ci odpowiedzi na poniższe pytania:
Co zabrać na saunę?
Na saunę musisz zabrać ze sobą przede wszystkim odpowiednią liczbę ręczników. Przydadzą Ci się przynajmniej dwa – jeden do siedzenia na ławce podczas seansu, a drugi do osuszania ciała po prysznicach. Poza tym pamiętaj o klapkach, w których będziesz przemieszczać się pomiędzy różnymi saunami, a także o zapasie wody, aby cały czas uzupełniać płyny.
W czym iść do sauny?
Miej na uwadze, że w większości saun obowiązuje strefa nagości. Nie można więc korzystać z nich w strojach kąpielowych ani innych tekstyliach. Dopuszczalne są wyłącznie bawełniane ręczniki, pareo lub inne chusty tego typu. Możesz się nimi okryć na czas seansu, ale w dalszym ciągu potrzebujesz ręcznika, który ograniczy kontakt Twojej skóry z drewnianymi ławkami. Pamiętaj, że ze względów higienicznych żadna część ciała (w tym stopy) nie powinny dotykać siedzisk i oparć.
Jeśli zastanawiasz się nad tym, czy wejść do sauny w ręczniku, czy bez, lepszym rozwiązaniem okaże się ta druga opcja. Każdy materiał, którym okryjesz ciało, ograniczy proces wymiany ciepła i odprowadzania potu, czyniąc saunowanie mniej efektywnym. Ręcznik i tak wydaje się jednak niezłą alternatywą w porównaniu ze strojem kąpielowym. Syntetyczne tworzywa całkowicie zatrzymują bowiem wilgoć przy skórze, co może prowadzić do rozwoju niebezpiecznych bakterii, a nawet do oparzeń.
Do sauny wchodzi się też bez klapków i biżuterii, która mogłaby poparzyć Twoją skórę. Przydać Ci się może natomiast filcowa czapka do ochrony włosów.
Sauna po jedzeniu czy przed?
Planując wizytę w saunie, unikaj dużych posiłków. Zaleca się, aby na 2 godziny przed seansem nie jeść już nic ciężkostrawnego. Jeśli poczujesz głód, postaraj się ograniczyć do przekąski w postaci jogurtu lub banana. Pełny żołądek to ryzyko obciążenia układu pokarmowego i dyskomfortu podczas seansów.
Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby pić dużo wody. Jest to wręcz pożądane, biorąc pod uwagę fakt, ile płynów wkrótce wypocisz. Pamiętaj zarazem, że nie powinno się wchodzić do sauny po alkoholu. Grozi to odwodnieniem i utratą przytomności.
Jak zachować się w saunie?
Kiedy wejdziesz do sauny, wybierz sobie odpowiednie miejsce i rozłóż ręcznik, na którym się położysz lub usiądziesz. Zauważ, że im wyższa ławka, tym wyższa temperatura. Warto więc zacząć od niższych rzędów i powoli przyzwyczajać się do ciepła. Poszukaj też na ścianie sauny klepsydry, dzięki której zorientujesz się, jak długo trwa Twój seans.
Podczas sesji możesz zastanawiać się nad tym, jak oddychać w saunie. Najlepiej robić spokojne wdechy i wydechy ustami, aby uniknąć podrażnień śluzówki nosa. Choć saunowanie sprowadza się w dużej mierze do odprężenia, kilkunastominutowy seans stanowi przy okazji nie lada wysiłek fizyczny. Obserwuj więc swoje samopoczucie i natychmiast opuść saunę, jeśli tylko poczujesz się gorzej.
Miej też na uwadze, że w trakcie seansów saunowych należy powstrzymać się od głośnych rozmów i natarczywych spojrzeń. Sauna jest miejscem relaksu i wyciszenia, gdzie każdy ma prawo do prywatności.
Ile czasu można spędzić w saunie?
Z uwagi na bezpieczeństwo saunowania, szczególną uwagę należy zwrócić na czas trwania seansów. Powinien on zależeć przede wszystkim od tego, z jakiej sauny korzystasz. Z dalszej części tego poradnika dowiesz się mianowicie, że nieco inne zasady obowiązują w saunach fińskich, a inne w parowych. Duże znaczenie będzie miało również Twoje doświadczenie i stan zdrowia. W większości przypadków przyjmuje się jednak, że seans saunowy nie powinien trwać dłużej niż kwadrans.
Sauna sucha (fińska) – jak korzystać?
Jeśli wybierasz się do sauny suchej, zadbaj o odpowiednie przygotowanie. Panuje tam bowiem bardzo wysoka temperatura. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunowaniem, na początku siadaj w najniższych rzędach i dopiero z czasem przenoś się wyżej. Jednorazowy seans w saunie fińskiej powinien trwać od 8 do 15 minut.
Po zakończeniu sesji obniż temperaturę ciała, schładzając je w zimnej wodzie. Zacznij od kończyn, przechodząc w kierunku serca, a następnie głowy. Pamiętaj też, aby uzupełnić płyny. Zanim wybierzesz się na kolejny seans, odpoczywaj przynajmniej tyle czasu, ile trwał poprzedni.
Jak korzystać z sauny parowej?
Saunowanie w łaźni parowej jest mniej obciążające dla organizmu, więc nie musisz obawiać się bardzo wysokich temperatur. Miej jednak na uwadze, że ze względu na dużą wilgotność tego typu sauny wyglądają nieco inaczej. Ich podłogi, ściany oraz siedziska wykończone są nie drewnem, a ceramiką. Nie korzysta się w nich również z ręczników ani żadnych innych tekstyliów – wejście możliwe jest wyłącznie nago.
Wpływa to na sposób utrzymywania higieny w saunach parowych. W każdym obiekcie tego typu znajdziesz specjalny wąż, za pomocą którego należy spłukać swoje miejsce – zarówno przed rozpoczęciem seansu, jak i po jego zakończeniu.
Łaźnia parowa– jak korzystać?
Korzystanie z sauny mokrej właściwie niczym nie różni się od seansów w saunach fińskich. Jedyna różnica to nieco niższa temperatura i zauważalnie wyższa wilgotność powietrza. Seanse wyglądają jednak tak samo:
● Przed wejściem dokładnie umyj i osusz ciało.
● Na ławce rozłóż ręcznik w taki sposób, aby żadna część Twojego ciała nie dotykała ławki.
● Po seansie weź zimny prysznic i odpoczywaj tak długo, jak długo trwało Twoje saunowanie.
Sauna na podczerwień (infrared) – jak korzystać?
Sauny infrared wyróżniają się tym, że w charakterze źródła ciepła wykorzystują promienniki podczerwone. W efekcie panuje w nich niższa temperatura, a seanse nie są zbyt obciążające dla organizmu. Sauna na podczerwień jest więc w pełni bezpieczna nawet dla dzieci i osób starszych, a pojedyncza sesja może w niej trwać nawet 20 – 30 minut.
Jak często można korzystać z sauny?
Zastanawiając się nad tym, jak saunować, warto odpowiedzieć sobie również na pytanie o częstotliwość seansów oraz ich pory:
Ile razy w tygodniu sauna?
Biorąc pod uwagę to, jak działa sauna na organizm, zaleca się korzystanie z niej 2 – 3 razy w tygodniu. Dzięki temu ciało będzie miało czas na regenerację, czerpiąc jednocześnie maksimum korzyści z seansów.
Sauna – rano czy wieczorem?
Korzystanie z sauny rano pobudza organizm i dodaje energii na cały dzień. Wieczorne sesje pomagają się natomiast zrelaksować i wyciszyć przed snem. Wybór pory saunowania powinien więc zależeć od Twoich indywidualnych preferencji i celów zdrowotnych, jakie chcesz osiągnąć.
Co robić po saunie?
Wiesz już, że po każdym seansie należy schłodzić ciało, uzupełnić płyny i odpocząć. A co robić po powrocie do domu? Dobrym pomysłem mogą okazać się różnego rodzaju zabiegi pielęgnacyjne, takie jak peeling. Po saunowaniu pory są otwarte, a skóra dobrze nawilżona, więc usuwanie wszelkich toksyn i zanieczyszczeń staje się zdecydowanie łatwiejsze.
Przeciwwskazania do saunowania – kto nie może korzystać z sauny?
Niemal każdy, kto wie, jak zachować się w saunie, odniesie korzyści z seansów. Nie jest to odpowiednia aktywność jedynie dla kobiet w ciąży oraz osób, które cierpią między innymi na:
● choroby serca,
● wysokie ciśnienie krwi,
● problemy z krążeniem,
● infekcje zakaźne,
● nowotwory,
● stany zapalne skóry.
Sauna – jak korzystać krok po kroku? Podsumowanie
Dzięki naszym poradom wiesz już, jak wchodzić do sauny i jak się w niej zachowywać. Przestrzegając opisanych wyżej zasad, zagwarantujesz sobie odnowę biologiczną i relaks na najwyższym poziomie. Nie zwlekaj więc dłużej i zarezerwuj swoją pierwszą wizytę w saunarium Suntago!
FAQ
Jak uzyskać najlepsze efekty z sauny?
Aby uzyskać jak najlepsze efekty z sauny, należy korzystać z niej regularnie, odpowiednio się nawadniać i po każdej sesji schładzać ciało.
Jak długo powinna trwać jedna sesja w saunie?
Jedna sesja w saunie powinna trwać od 8 do 15 minut, w zależności od indywidualnej tolerancji na ciepło. Nieco dłuższe mogą być seanse w saunach infrared (20 – 30 minut).
Czy przed wejściem do sauny należy się wykąpać?
Tak, przed wejściem do sauny należy dokładnie umyć i osuszyć całe ciało, aby oczyścić skórę z potu i zanieczyszczeń.
Jak należy oddychać w saunie?
W saunie należy oddychać spokojnie i głęboko – najlepiej przez nos – aby organizm mógł się odpowiednio dotlenić i zrelaksować.
Jak zachować się po raz pierwszy w saunie?
Pierwszą wizytę w saunie warto rozpocząć od krótszych sesji, obserwować swoje samopoczucie i stopniowo wydłużać czas spędzany w wysokich temperaturach.
