Gdy tylko pojawia się katar i drapanie w gardle, wielu z nas zastanawia się, czy sauna jest dobra na przeziębienie. Z jednej strony słyszymy, że wysoka temperatura „wypoci” wirusa, z drugiej – lekarze ostrzegają przed ryzykiem odwodnienia i rozsiewaniem infekcji wśród innych osób. W tym artykule przyjrzymy się najnowszym badaniom, różnicom między sauną suchą a sauną mokrą, a także wyjaśnimy, kiedy seans może naprawdę przynieść ulgę, a kiedy lepiej zostać pod kocem.
Jak sauna wpływa na organizm podczas infekcji?
Podczas przeziębienia błony śluzowe nosa i gardła są obrzęknięte, a krążenie krwi w drogach oddechowych wzrasta, by lepiej „dostarczyć” komórki odpornościowe. Krótkotrwałe działanie wysokiej temperatury w saunie rozszerza naczynia i pobudza krążenie jeszcze mocniej, co może ułatwiać odprowadzanie wydzieliny z zatok oraz przyspieszać transport limfy. Dodatkowo gorące powietrze zwiększa potliwość, a pot zawiera naturalne peptydy przeciwdrobnoustrojowe — to teoretyczny mechanizm, dzięki któremu regularne seanse według niektórych badań zmniejszają liczbę infekcji w ciągu roku.
Uwaga: efekty dotyczą przede wszystkim profilaktyki; jeśli dopadła Cię już gorączka, odpuść sesję w saunie, bo wysoka temperatura ciała + upał w kabinie mogą odwodnić i osłabić organizm.
Sauna sucha czy sauna mokra – co wybrać przy przeziębieniu?
Sauna sucha (fińska) nagrzewa się do 80-95 °C, ale przy wilgotności 10-20 %. To „ostry trening” naczyniowy; wysoka temperatura działa jak krótki sprint dla serca i płuc. Jeśli masz jedynie katar bez gorączki, kilkuminutowe wejście może udrożnić nos – pod warunkiem, że potem schłodzisz ciało letnim prysznicem. Sauna mokra (łaźnia parowa) pracuje w łagodniejszych 40-50 °C, za to wilgotność sięga nawet 100 %. Ciepła para rozrzedza śluz, łagodzi suchy kaszel i nawilża śluzówki, dzięki czemu oddychanie staje się łatwiejsze. Jeśli więc zastanawiasz się, czy sauna jest dobra na przeziębienie, odpowiedź brzmi: tak, ale najlepiej wybrać łaźnię parową przy pierwszych objawach i unikać wizyt w saunie, gdy infekcja jest już rozwinięta.
Czy sauna jest zdrowa w trakcie przeziębienia? Zasady bezpieczeństwa
Lekarze podkreślają, że nawet łagodny katar zwiększa utratę płynów (parowanie przez podrażnione śluzówki). W saunie pot na skórze tę utratę podwaja, dlatego przed i po seansie pij szklankę wody mineralnej. Jeśli czujesz dreszcze albo mierzysz ≥ 38 °C – zostań w łóżku; w wysokiej gorączce serce bije szybciej i może „nie polubić” dodatkowego obciążenia cieplnego. Dla większości zdrowych dorosłych krótkie wejścia (5-10 min) do sauny mokrej, a następnie stopniowe ochłodzenie są bezpieczne. Pamiętaj też o innych osobach: w fazie ostro zaraźliwej lepiej wybrać domową inhalację z parą niż publiczną kabinę.
Najczęstsze mity wokół „wypocenia” kataru
- Im dłużej i goręcej, tym lepiej – nieprawda; długie siedzenie w 90 °C odwadnia i może osłabić odporność.
- Sauna zabija wirusy w organizmie – jej temperatura działa miejscowo, nie sterylizuje krwi.
- Wystarczy jeden seans, by wyleczyć przeziębienie – regularność liczy się bardziej niż „szokowa” sesja.
- Do sauny można iść z gorączką, bo i tak jest się rozgrzanym – to ryzyko omdlenia i kłopotów z krążeniem.
Saunarium w Suntago – różnorodność, która ułatwia oddychanie
Dla tych, którzy chcą sprawdzić na własnej skórze prozdrowotne właściwości saun, Saunarium w Suntago (największa strefa tego typu w Polsce) proponuje kilkanaście tematycznych kabin: dwie sauny suche fińskie w „Wiosce Egipskiej” dla fanów wysokich temperatur, kilka saun mokrych z aromaterapią eukaliptusową, biosaunę o umiarkowanym cieple oraz pełen rytuał naparzania w Saunie Akwarium z widokiem na egzotyczne ryby. Dzięki takiemu wachlarzowi łatwo dobrać warunki do swojego samopoczucia.
Czy sauna jest dobra na przeziębienie? Przy pierwszych, lekkich objawach – tak, zwłaszcza w wersji mokrej lub biosaunie, z umiarem i odpowiednim nawodnieniem. Przy gorączce lub silnym kaszlu – odpuść, wyzdrowiej, a potem wróć, by wzmacniać odporność profilaktycznie. Suntago daje Ci do tego idealne warunki: różnorodne kabiny, tropikalny klimat i pełną infrastrukturę do relaksu po seansie, dzięki czemu łatwo przekonasz się, że dobrze dobrana sauna to najlepszy sojusznik w walce o zdrowe drogi oddechowe.
