Pływanie cieszy się opinią ogólnorozwojowego sportu, który nie obciąża organizmu, sprzyja utrzymywaniu kondycji i pozytywnie wpływa na nastrój. Wizyty na basenie często zaleca się więc kobietom w ciąży. W tym artykule zastanowimy się, jakie korzyści daje taka aktywność i na co należy zwrócić uwagę podczas pływania.
Ciąża a basen – czy w ciąży można chodzić na basen? Czy jest to bezpieczne?
Dla zdecydowanej większości ciężarnych kobiet wizyty na basenie są całkowicie bezpieczne. W każdym przypadku należy jednak zasięgnąć opinii lekarza, ponieważ wiele zależy od przebiegu ciąży i jej ewentualnych powikłań. Aby cieszyć się wszystkimi korzyściami wynikającymi z pływania, zazwyczaj wystarczy się nie przemęczać i przestrzegać określonych zasad higieny. Z dalszej części poradnika dowiesz się, jak korzystać z basenu w ciąży!
Basen w ciąży – od którego miesiąca? Jakie są wskazania?
Nie istnieją żadne sztywne ramy określające, od którego miesiąca ciąży można pływać. Jeśli przebiega ona prawidłowo i przyszła mama czuje się dobrze, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby chodzić na basen nawet przez całe 9 miesięcy.
Pływanie w pierwszym trymestrze może pomóc między innymi złagodzić bóle pleców i uczucie zmęczenia. Kobieta nie powinna jednak forsować organizmu, aby nie zaszkodzić rozwijającemu się płodowi. Drugi trymestr to zazwyczaj najprzyjemniejszy okres dla przyszłej mamy. Wizyty na basenie okażą się w tym czasie znakomitym sposobem na wzmocnienie ciała przed kolejnymi miesiącami ciąży. Aktywność w trzecim trymestrze może być już nieco utrudniona z powodu zmęczenia i rozmiarów brzucha, ale pływanie pozwala wówczas znacząco zredukować dokuczliwe bóle kręgosłupa.
Korzyści z pływania w ciąży
Pływanie w ciąży niesie ze sobą liczne korzyści zdrowotne. Do najważniejszych zalet basenu dla ciężarnych należą:
● Odciążenie stawów w wodzie – w basenie ciężar ciała się zmniejsza, co pozwala zredukować nacisk na stawy i sprzyja zdrowiu kręgosłupa
● Zmniejszenie obrzęków – aktywność w wodzie redukuje opuchliznę i zapewnia ulgę w bólu.
● Wzmacnianie mięśni – pływanie rozwija mięśnie całego ciała, w tym mięśnie dna miednicy, które odgrywają ważną rolę podczas porodu.
● Relaksacja w wodzie – kąpieli w basenie mogą towarzyszyć na przykład ćwiczenia oddechowe w wodzie, które sprzyjają odprężeniu i pozytywnie wpływają na nastrój.
● Wsparcie układu krążenia – aktywność wodna w ciąży wspomaga pracę układu krwionośnego.
Co poza pływaniem? – Jakie aktywności na basenie są polecane dla ciężarnych?
Z uwagi na bezpieczny rozwój płodu intensywna aktywność fizyczna w ciąży nie jest wskazana. Jeśli przyszła mama postanowi pływać, powinna robić to w taki sposób, aby się nie męczyć i nie przegrzewać organizmu. Na szczęście istnieje też sporo innych aktywności, którym można oddawać się na basenie. Relaks w wodzie w ciąży może przybierać takie formy jak na przykład:
● Aqua aerobik dla ciężarnych – doskonała forma ćwiczeń, która odciąża stawy i kręgosłup. Woda zapewnia ciału naturalny opór, co pozwala na skuteczny trening mięśni, a jednocześnie minimalizuje ryzyko urazów.
● Chodzenie w wodzie – za sprawą oporu wody chodzenie w basenie stanowi skuteczną metodę na poprawę krążenia, wzmocnienie nóg i mięśni brzucha. Takie ćwiczenia warto wykonywać w płytkiej wodzie, zachowując równowagę i kontrolując tempo.
● Ćwiczenia oddechowe – środowisko wodne sprzyja relaksowi i wyciszeniu. Ciężarna kobieta może więc na basenie ćwiczyć głębokie oddychanie, dzięki czemu dotleni organizm i ułatwi sobie panowanie nad stresem.
● Delikatne rozciąganie – różnego rodzaju ćwiczenia z piłką czy rozluźnianie mięśni sprzyjają relaksowi i pomagają zminimalizować uczucie zmęczenia.
Ciąża a jacuzzi i baseny termalne
Jacuzzi w ciąży nie jest już tak bezpiecznym pomysłem jak zwykły basen. Zagrożeniem dla płodu – zwłaszcza w pierwszym trymestrze – może się bowiem okazać wysoka temperatura wody. Najlepiej unikać więc jacuzzi, aby nie ryzykować poronienia czy wystąpienia wad wrodzonych dziecka. To samo dotyczy oczywiście wizyt na termach w ciąży.
Ewentualne gorące kąpiele należy ograniczyć do kilkuminutowych sesji w wodzie o temperaturze nieprzekraczającej 37°C. Najlepiej nie zanurzać wówczas całego ciała, aby nie doprowadzić do wzrostu jego temperatury.
Zasady bezpieczeństwa na basenie dla ciężarnych – jak przygotować się do basenu w ciąży?
Z uwagi na swoje zdrowie przyszła mama powinna przestrzegać na pływalni określonych zasad bezpieczeństwa. Co zabrać na basen w ciąży i jak się zachować, aby wynieść z niego same korzyści?
● Konsultacja z lekarzem – przed wizytą na basenie należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę i upewnić się, że nie występują żadne przeciwwskazania do pływania.
● Higiena – ciężarna kobieta powinna używać na basenie własnych klapek i czystego ręcznika, unikając siadania bezpośrednio na mokrych powierzchniach. Po wyjściu z wody należy natomiast dokładnie umyć całe ciało pod prysznicem, używając kosmetyków do higieny intymnej. Aby dodatkowo zminimalizować ryzyko infekcji dróg rodnych, można też stosować specjalne probiotyki.
● Odpowiednia temperatura wody dla ciężarnych – jak już wiesz, w ciąży należy unikać gorącej wody i przegrzewania organizmu. Niewskazane są także zbyt zimne kąpiele, które mogą prowadzić do problemów z termoregulacją. Optymalne warunki do aktywności wodnych w ciąży to 28 – 32°C.
● Bezpieczne zachowanie – kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność podczas poruszania się po basenie, wchodzenia do wody i wychodzenia z niej, aby uniknąć poślizgnięcia i upadku.
● Zdrowy rozsądek – pływanie w ciąży nigdy nie powinno stanowić zbyt dużego wysiłku dla organizmu, a w przypadku jakichkolwiek komplikacji czy gorszego samopoczucia należy całkiem zrezygnować z wyjścia na basen.
Basen w ciąży – przeciwwskazania. Kiedy przestać chodzić na basen w ciąży?
Choć pływanie może zapewnić ciężarnym liczne korzyści, to warto też wiedzieć, kiedy unikać basenu w ciąży. Do podstawowych przeciwwskazań należą:
● aktywne infekcje dróg rodnych,
● krwawienia,
● odpływanie płynu owodniowego,
● ryzyko poronienia lub porodu przedwczesnego,
● zahamowanie wzrostu płodu,
● niewydolność szyjki macicy,
● choroby serca,
● ciąża mnoga.
Baseny Suntago w ciąży − kojąca aktywność dla przyszłej mamy
Przyszłe mamy, które szukają dla siebie bezpiecznego miejsca na aktywność fizyczną i relaks, powinny zastanowić się nad wizytą w Park of Poland – Suntago Wodny Świat. Odwiedzając aquapark w ciąży, zyskują one dostęp do całego szeregu atrakcji sprzyjających zdrowiu i odprężeniu. Poza rozmaitymi basenami mineralnymi i akwenami z hydromasażem mają też do dyspozycji między innymi profesjonalne gabinety masażu w strefie Wellness&SPA.
Suntago zapewnia więc relaks zarówno kobietom zainteresowanym basenem solankowym w ciąży, jak i przyszłym mamom, które poszukują kojących zabiegów na ciało. Każda z pań znajdzie w Park of Poland coś dla siebie!
Czy basen to dobry wybór w ciąży? – Podsumowanie
Pływanie i inne aktywności wodne mogą być znakomitą formą spędzania czasu dla przyszłych mam, pod warunkiem że wiedzą one, co wolno, a czego nie wolno w ciąży na basenie. Każda ciężarna kobieta powinna więc zrobić dobry użytek z naszych porad i zaplanować sobie relaksującą wizytę w parku Suntago!
