Seanse w saunie są nie tylko bardzo przyjemne, ale i korzystne dla zdrowia. Przyczyniają się do detoksykacji organizmu, przyspieszają metabolizm i wzmacniają odporność. Pozytywnie wpływają zarówno na kondycję fizyczną, jak i na samopoczucie mentalne.
Czym jest sauna i z czego wynika jej popularność?
Sauna jest specjalnym pomieszczeniem, w którym panuje zazwyczaj bardzo wysoka temperatura (nawet do 120 stopni Celsjusza). Służy do nagrzewania ciała w celu oczyszczenia go z toksyn i redukcji stresu. Jej ogromna popularność wynika nie tylko z korzyści dla zdrowia, ale także z tradycji kulturowych – zwłaszcza w krajach skandynawskich. Sauny mogą przyjmować różne formy, spośród których każda oddziałuje na organizm w nieco inny sposób. Dowiedz się więcej na temat ich właściwości!
Właściwości saun
Wpływ sauny na organizm może przejawiać się na różne sposoby. Najważniejsze zjawiska to między innymi:
• Rozszerzanie naczyń krwionośnych – naprzemienne skurcze i rozkurcze naczyń krwionośnych, prowadzące do wzrostu ich elastyczności.
• Pocenie się organizmu – wydalanie wody wraz z metalami ciężkimi i innymi toksynami gromadzonymi w ciele.
• Zwiększenie wentylacji płuc – przyspieszenie i pogłębienie oddechu.
• Zmniejszenie napięcia mięśniowego – poprawa elastyczności włókien mięśniowych i zakresu ruchu, a także redukcja dolegliwości bólowych.
• Przyspieszenie metabolizmu – zwiększenie temperatury ciała o 1°C przekłada się na wzrost przemiany materii o ok. 13%.
• Obniżenie pobudliwości nerwowej – łagodzenie stresu i stymulacja wydzielania endorfin (hormonów szczęścia).
Rodzaje saun
Odwiedzając parki wodne i strefy SPA, spotkasz się z wieloma rodzajami saun. Będą się one różniły przede wszystkim temperaturą i wilgotnością powietrza, ale czasami także specyficznymi rozwiązaniami stosowanymi podczas seansów. Do najpopularniejszych rodzajów zaliczają się:
• Sauny suche (fińskie) – wykonane z drewna, odznaczają się wysoką temperaturą powietrza (85 – 120°C) i niską wilgotnością (5 – 15%).
• Sauny mokre – podobne do suchych, ale wyposażone w generator pary wodnej lub dozownik wody, przez co ich temperatura sięga 75 – 90°C, a wilgotność 20 – 40%.
• Sauny parowe – wykończone są materiałem odpornym na wilgoć (np. ceramiką) i cechują się średnimi temperaturami (45 – 55°C) przy bardzo wysokiej wilgotności (nawet do 100%).
• Sauny infrared – wykorzystują promienniki podczerwieni do generowania ciepła; ich temperatura wynosi 50 – 60°C, a wilgotność do 25%.
Poza tymi czterema podstawowymi rodzajami, można także wyróżnić:
• sauny ziołowe,
• sauny kamienne,
• sauny solankowe,
• biosauny,
• caldaria,
• ruskie banie,
• sauny lodowe.
Korzyści zdrowotne sauny
Najważniejszą przesłanką do korzystania z saun są względy zdrowotne. Do kluczowych zalet seansów należą:
Usuwanie toksyn
Pod wpływem wysokiej temperatury w saunie ciało zaczyna się intensywnie pocić, co pomaga w eliminacji toksyn, takich jak metale ciężkie (np. ołów, kadm, rtęć) i inne szkodliwe substancje chemiczne. Proces ten wspiera naturalne mechanizmy detoksykacyjne organizmu, odciążając wątrobę i nerki, które są głównymi organami odpowiedzialnymi za usuwanie toksyn.
Poprawa przemiany materii
Wysokie temperatury sauny powodują wzrost tętna podobny do tego, który obserwuje się podczas umiarkowanych ćwiczeń fizycznych. Zwiększony przepływ krwi i podwyższona temperatura ciała mogą zaś stymulować metabolizm, co prowadzi do szybszego spalania kalorii nawet po zakończeniu seansu. Regularne korzystanie z sauny może wspierać utrzymanie zdrowej wagi i poprawę ogólnej przemiany materii.
Relaks i odprężenie
Sauna działa kojąco na układ nerwowy, pomagając w redukcji stresu i napięcia. Wysoka temperatura obniża ciśnienie i powoduje rozluźnienie mięśni oraz stawów, co może przynosić ulgę po intensywnym wysiłku fizycznym lub stresującym dniu. Ciepło stymuluje również produkcję endorfin, naturalnych hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Regularne pobyty w saunie mogą przyczynić się zatem do zauważalnej poprawy zdrowia psychicznego.
Poprawa jakości skóry
Gorące powietrze sauny otwiera pory skóry, co umożliwia jej głębokie oczyszczenie. Stymulowany układ krwionośny dostarcza jej więcej tlenu i składników odżywczych, sprzyjając tym samym regeneracji komórek i poprawie elastyczności oraz nawilżenia. Regularne seanse saunowe mogą Cię więc wesprzeć w walce z licznymi chorobami skóry.
Wzmocnienie odporności
Wizyty w saunie stymulują układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w obronie organizmu przed infekcjami. Saunowanie może Cię ochronić przed grypą, przeziębieniem i innymi chorobami dróg oddechowych. Seanse warto więc organizować zwłaszcza zimą, kiedy naturalna odporność organizmu jest najniższa.
Przeciwwskazania i ryzyka
W przypadku zdecydowanej większości osób korzystanie z sauny jest w pełni bezpieczne i korzystne dla zdrowia. Na wysokie temperatury powinni jednak uważać pacjenci borykający się z niektórymi chorobami. Przeciwwskazania obejmują przede wszystkim takie stany jak:
Choroby serca
Osoby z problemami kardiologicznymi, takimi jak niewydolność serca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie, powinny unikać sauny. Wysoka temperatura może obciążać serce, zwiększać tętno i prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych komplikacji.
Nowotwory
Osoby z aktywnym nowotworem powinny powstrzymać się od saunowania, ponieważ ekstremalne ciepło wpływa na krążenie krwi w obszarach dotkniętych chorobą. To z kolei może prowadzić do niepożądanych efektów i pogorszenia stanu zdrowia.
Astma i inne choroby układu oddechowego
Wysoka temperatura i niska wilgotność w saunie mogą zaostrzyć objawy astmy oraz innych chorób układu oddechowego, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Warunki tego typu powodują trudności w oddychaniu i duszności.
Ciąża
Przeciwwskazania do korzystania z saun obejmują również ciążę. Wysoka temperatura może wpływać na rozwój płodu i zwiększać ryzyko komplikacji, takich jak odwodnienie, przegrzanie oraz problemy z krążeniem.
Porady praktyczne
Skoro wiesz już, dlaczego warto saunować, sprawdź, jak robić to właściwie! Najważniejsze zasady korzystania z sauny koncentrują się wokół następujących kwestii:
• Przygotowanie do seansu – przed każdym seansem trzeba dokładnie umyć i osuszyć całe ciało. Do sauny należy zabrać ze sobą ręcznik do siedzenia.
• Strój do sauny – na terenie profesjonalnych saunariów obowiązuje strefa beztekstylna. Oznacza to, że nie są akceptowane żadne ubrania czy stroje kąpielowe. Podczas seansów należy być nago, w pareo lub w ręczniku.
• Kultura saunowania – podczas korzystania z sauny całe Twoje ciało powinno znajdować się na ręczniku. Jeśli chcesz się nim owinąć, pamiętaj więc o zabraniu dodatkowego egzemplarza pod stopy. W trakcie seansów należy się też powstrzymać od rozmów, aby umożliwić każdemu użytkownikowi relaks i odprężenie.
• Optymalny czas przebywania w saunie – może się różnić w zależności od rodzaju sauny. Najmniej czasu powinno się spędzać w tradycyjnych saunach fińskich i mokrych (max. 12 – 15 minut). Zdecydowanie dłuższe seanse można natomiast organizować w saunach na podczerwień czy biosaunach (nawet 30 minut).
• Zachowanie po seansie – po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało pod zimnym prysznicem i odpoczywać przynajmniej tyle, ile trwał seans. W zależności od rodzaju sauny, taki cykl można powtórzyć 2 lub 3 razy.
• Częstotliwość saunowania – choć sauna zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych, nie należy jej nadużywać. Mowa przede wszystkim o intensywnych seansach w saunach fińskich, które powinny się odbywać maksymalnie 2 – 3 razy w tygodniu.
Znając powyższe zasady, możesz już zaplanować swoją pierwszą wizytę w saunarium! W aquaparku Suntago czeka na Ciebie profesjonalna strefa saun, gwarantująca relaks na najwyższym poziomie. Możesz się tu odprężyć i wziąć udział w niezapomnianych seansach z pokazami saunamistrzów i elementami aromaterapii (w postaci zmysłowych olejków eterycznych). Poznaj więc wszystkie atrakcje saunarium Suntago i przekonaj się, jak przyjemny może być wypoczynek!
FAQ
Jak często można korzystać z sauny?
Częstotliwość korzystania z sauny powinna zależeć od jej rodzaju. Sauny fińskie i łaźnie parowe należy odwiedzać nie częściej niż 2 – 3 razy w tygodniu, ale seanse w biosaunach czy saunach infrared można organizować nawet codziennie.
Czy sauna jest dobra dla skóry?
Sauna pozytywnie wpływa na zdrowie skóry, wspomagając jej oczyszczanie, nawilżanie i regenerację. Może pomagać w walce ze zmianami skórnymi, takimi jak choćby trądzik.
Czy można korzystać z sauny w ciąży?
Kobietom w ciąży nie zaleca się korzystania z saun, ponieważ wysoka temperatura może być niebezpieczna dla płodu.
Kto nie powinien korzystać z sauny?
Choć działanie saun jest w zdecydowanej większości przypadków bardzo korzystne dla zdrowia, seansów powinny unikać m.in. osoby z problemami kardiologicznymi, aktywnymi nowotworami, chorobami układu oddechowego oraz kobiety w ciąży.
Jakie są wady korzystania z sauny?
Sauny same w sobie nie mają wad, ale niewłaściwe korzystanie z nich może prowadzić na przykład do odwodnienia czy niebezpiecznych spadków ciśnienia.
Jak należy oddychać w saunie?
Kiedy jesteś w saunie, staraj się oddychać spokojnie i płytko przez usta. Dzięki temu unikniesz podrażnień śluzówki nosa i jego zatkania.
