Choć sauny kojarzą się zazwyczaj z bardzo wysokimi temperaturami, istnieją również tak zwane sauny lodowe. Można wykorzystywać je na potrzeby krioterapii lub w celu kontynuacji doświadczenia z saun fińskich. Przechodzenie z gorącego do bardzo zimnego środowiska niesie bowiem ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Chcesz dowiedzieć się więcej o działaniu sauny lodowej? Zapoznaj się z naszym kompleksowym poradnikiem na ten temat!
Sauna lodowa – czym się charakteryzuje?
Sauna lodowa jest pomieszczeniem, w którym panuje bardzo niska temperatura. Może ona wynosić od -5 do nawet -15°C. Kontrolowane wizyty w takim miejscu sprzyjają krioterapii, polegającej na wykorzystaniu zimna do leczenia różnych dolegliwości, takich jak stany zapalne czy bóle.
Na korzystanie z grot lodowych często decydują się użytkownicy tradycyjnych saun fińskich. Po seansach w bardzo wysokich temperaturach schładzają oni swoje ciała w saunach lodowych. Tego typu efekt kontrastowy poprawia krążenie i pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.
Swoją konstrukcją groty lodowe zauważalnie różnią się od tradycyjnych saun. Ich podłogi i ściany są pokryte lodem lub specjalnymi panelami chłodzącymi. Groty mogą być też wyposażone w wielobarwne lampy, które podnoszą jakość relaksu i sprzyjają koloroterapii. Z uwagi na bardzo niskie temperatury, korzystanie z saun lodowych powinno odbywać się z zachowaniem szczególnej ostrożności.
Sauna lodowa – jak korzystać? Zasady
Stosując się do zasad korzystania z sauny lodowej, zapewnisz sobie bezpieczeństwo i maksymalne korzyści zdrowotne. Zacznij więc od właściwego przygotowania. Jeśli masz problemy kardiologiczne, skontaktuj się z lekarzem, aby zweryfikować, czy takie seanse są dla Ciebie odpowiednie. Pamiętaj, że do sauny lodowej najlepiej wchodzić w stroju kąpielowym. Przed rozpoczęciem seansu należy też dokładnie umyć i osuszyć całe ciało.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunami lodowymi, postaraj się stopniowo przyzwyczajać do niskich temperatur. Twoje pierwsze seanse mogą więc trwać zaledwie parę minut. W ich trakcie oddychaj powoli przez nos, unikając głębokich wdechów lodowatego powietrza. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz dyskomfort, natychmiast opuść saunę.
Po sesji w saunie lodowej stopniowo ogrzej swoje ciało, doprowadzając je do neutralnej temperatury. Możesz wziąć letni prysznic lub odpocząć w ciepłym pomieszczeniu. Pamiętaj też o właściwym nawadnianiu – pij dużo wody i unikaj alkoholu.
Zalety używania sauny lodowej
Podobnie jak tradycyjne sauny suche czy łaźnie parowe, groty lodowe korzystnie wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Do głównych zalet seansów w saunach lodowych należą:
● Wzmocnienie naczyń krwionośnych – ekstremalne temperatury powodują naprzemienne kurczenie i rozszerzanie naczyń krwionośnych, co zwiększa ich elastyczność i pobudza krążenie krwi. Może to niwelować bóle stawów i mięśni.
● Zwiększenie odporności – regularne sesje w saunie lodowej mogą stymulować układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek, które pomagają w walce z infekcjami.
● Redukcja napięcia mięśni – sauna lodowa pomaga w szybszej regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym, redukując mikrourazy i zmniejszając opóźnioną bolesność mięśniową.
● Przyspieszenie metabolizmu – ekstremalne zimno może przyspieszyć przemianę materii, co pozytywnie wpływa na proces odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej.
● Ujędrnienie skóry – ekspozycja na zimno może pomóc w zamykaniu porów, eliminacji zaczerwienień i obrzęków oraz poprawie ogólnego wyglądu skóry. Sauny lodowe cenią sobie między innymi kobiety, które chcą pozbyć się cellulitu.
● Poprawa nastroju – sesje w saunie lodowej skutkują pobudzającym uczuciem, zwiększają odporność na stres i prowadzą do uwalniania endorfin, czyli hormonów szczęścia. Wszystko to może skutkować zastrzykiem pozytywnej energii i poprawą jakości snu.
Jak długa może być sesja w saunie lodowej? Jaka powinna być częstotliwość korzystania?
Sesje w saunie lodowej powinny być krótkie, a częstotliwość ich powtarzania zależy od indywidualnych potrzeb i tolerancji na niskie temperatury. Początkującym zaleca się rozpoczęcie krioterapii od 2-minutowych sesji i stopniowe wydłużanie ich do 3 – 5 minut. Zaawansowani użytkownicy mogą natomiast spędzać w grocie lodowej nawet 10 – 15 minut na raz.
Początkowo z sauny lodowej nie powinno się korzystać częściej niż 1 – 2 razy w tygodniu. Z czasem częstotliwość seansów można jednak zwiększyć do 3 – 4 tygodniowo. Wygląda to zatem podobnie jak w przypadku wizyt w tradycyjnych saunach fińskich. Często są one zresztą łączone z kąpielami lodowymi. Aby ochłodzić ciało po seansie w saunie suchej, możesz skorzystać albo z wanny lodowej (zbiornika z zimną wodą, a nawet kostkami lodu), albo z omawianej w tym artykule groty lodowej.
Czy sauna lodowa może zaszkodzić? Kto nie powinien jej odwiedzać?
Większość osób może w pełni bezpiecznie korzystać z kąpieli w wannach lodowych i seansów w lodowych saunach. Niektórzy powinni ich jednak unikać. Kluczowe przeciwwskazania mogą obejmować:
● choroby układu krążenia – np. choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze czy niewydolność serca,
● choroby układu oddechowego – np. astma i choroby płuc,
● choroby neurologiczne – np. padaczka i poważne migreny,
● choroby skóry – np. łuszczyca, egzema,
● choroby nerek,
● inne przeciwwskazania – np. ciąża, bardzo niska masa ciała, podeszły wiek, niedawno przebyte zabiegi operacyjne.
Podsumowanie
Dzięki lekturze tego artykułu wiesz już, ile jest stopni w saunie lodowej, i znasz jej najważniejsze korzyści dla zdrowia. Jeśli chcesz zwiększyć skuteczność detoksykacji organizmu, zadbaj więc o właściwe chłodzenie ciała po seansach w saunach suchych. Zażywaj kąpieli w studniach lodowych lub postaw na wizyty w lodowych grotach. Działanie bardzo niskich temperatur będzie miało zbawienny wpływ na Twoje samopoczucie!
FAQ
Jak często można korzystać z sauny lodowej?
Początkujący powinni korzystać z sauny lodowej nie częściej niż 1 – 2 razy w tygodniu. Bardziej doświadczeni użytkownicy mogą ją jednak odwiedzać nawet 3 – 4 razy tygodniowo.
Jak przygotować się do pierwszej wizyty w saunie lodowej?
Aby przygotować się do wizyty w saunie lodowej, najpierw dowiedz się, czy stan zdrowia pozwala Ci na takie seanse. Jeśli Twój lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, zaopatrz się w strój kąpielowy, a przed sesją w grocie dokładnie umyj i osusz całe ciało.
Jakie są wskazówki po sesji w saunie lodowej?
Po seansie w saunie lodowej, stopniowo ogrzewaj ciało. Możesz wziąć letni prysznic lub odpocząć w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej. Pij też dużo wody, aby dbać o właściwe nawodnienie organizmu.
Czy korzystanie z sauny lodowej ma wpływ na odchudzanie?
Seanse w saunie lodowej nie przyczyniają się do utraty wagi, ale dzięki zwiększeniu przepływu krwi i przyspieszeniu metabolizmu mogą wspierać proces odchudzania. Jego podstawą powinna być jednak zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna.
Jak sauna lodowa wpływa na układ odpornościowy?
Oddziałujący na ciało chłód stymuluje produkcję białych krwinek, które chronią organizm przed infekcjami. Przyczynia się również do łagodzenia stanów zapalnych i produkcji endorfin. Wszystko to może skutkować lepszym samopoczuciem i wyższą odpornością na różnego rodzaju dolegliwości.
