Pływanie niesie ze sobą mnóstwo korzyści zarówno dla kondycji człowieka, jak i dla jego samopoczucia. Jest to aktywność, na którą powinny zdecydować się osoby chcące zrzucić parę zbędnych kilogramów, zbudować masę mięśniową czy zadbać o zdrowie kręgosłupa. Co jeszcze przemawia za regularnymi wizytami na basenie? Poznaj wszystkie zalety pływania!
Zalety pływania dla zdrowia i kondycji
Pływanie jest aktywnością o ogólnorozwojowym charakterze. Angażuje wszystkie najważniejsze partie mięśni, pozwalając na ich rozwijanie, ale jednocześnie nie obciąża stawów. Dzięki chodzeniu na basen można więc zbudować atrakcyjną sylwetkę bez obaw o kontuzje. Na tym jednak nie koniec zalet…
Wzmacnianie mięśni i odciążanie kręgosłupa
Siła wyporowa sprawia, że ciało w wodzie jest aż 10 razy lżejsze. Dzięki temu wszelkie aktywności na basenie są więc dużo bezpieczniejsze dla kręgosłupa i dla stawów. Pływanie pozwala je odciążyć, a jednocześnie wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Nie bez powodu dyscyplinę tę zaleca się osobom prowadzącym siedzący tryb życia.
Pływanie angażuje wszystkie duże grupy mięśni, co w połączeniu z odpowiednim tempem pozwala na poprawę kondycji i wytrzymałości całego ciała. Na taki sport powinien się więc zdecydować każdy, kto szuka jednej uniwersalnej aktywności dla utrzymania dobrej formy.
Poprawa układu oddechowego i krążenia
Aktywność w wodzie zwiększa wydolność płuc, pozytywnie wpływając na układ oddechowy. Jeśli zanurzasz głowę podczas pływania, zmuszasz swoje drogi oddechowe do większego wysiłku, zwiększając tym samym ich możliwości. Co więcej, taki sport pobudza pracę serca i całego układu krążenia, a to minimalizuje ryzyko chorób kardiologicznych. Pływanie może okazać się dla wielu osób prostym sposobem na przedłużenie życia i zachowanie zdrowia w zaawansowanym wieku.
Rehabilitacja i profilaktyka zdrowotna
Dzięki temu, że ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów, doskonale sprawdzają się jako forma rehabilitacji. Środowisko wodne przyspiesza powrót do zdrowia w przypadku osób po urazach i operacjach. Treningi są bezpieczniejsze, a za sprawą oporu wody – także bardziej efektywne. Należy jednak pamiętać, że o doborze konkretnych ćwiczeń powinien decydować lekarz lub fizjoterapeuta. Niektóre aktywności lub style pływackie mogą bowiem stanowić zagrożenie dla osób z określonymi kontuzjami. To samo dotyczy zresztą kobiet w ciąży.
Pływanie jako forma relaksu i wypoczynku
Koncentrując się na fizycznych korzyściach pływania sportowego, łatwo zapomnieć, że taka aktywność pełni również funkcję relaksacyjną. Ruch pozwala zredukować przewlekły stres, a regularne postępy w treningach pozytywnie wpływają na samoocenę i poprawiają nastrój.
Redukcja stresu i wydzielanie endorfin
Podobnie jak inne rodzaje aktywności fizycznej, tak i pływanie przyczynia się do uwalniania endorfin, czyli tak zwanych hormonów szczęścia. Ćwiczenia w wodzie pozwalają też pozbyć się nadmiaru energii – już 30 minut pływania rozładowuje napięcie mięśniowe i obniża poziom kortyzolu (hormonu uwalnianego w sytuacjach stresujących). Aktywność tego typu stanowi więc doskonałe narzędzie łagodzenia skołatanych nerwów.
Poprawa samopoczucia i kondycji psychicznej
Wiesz już, że regularna aktywność fizyczna pozwala utrzymać kortyzol na niskim poziomie i prowadzi do uwalniania endorfin. Może to prowadzić do poprawy samopoczucia, jakości snu i poczucia własnej wartości. Długofalowo taki stan ma natomiast szansę obniżyć ryzyko depresji, spowolnić demencję i zapobiegać zaburzeniom funkcji poznawczych.
Jaki styl pływacki wybrać?
Styl pływania decyduje o tym, jakie partie mięśni rozbudowujesz i jakie dokładnie korzyści czerpiesz z tej aktywności. Choć każdy z nich pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie, warto zdawać sobie sprawę z różnic między nimi:
● Styl klasyczny – popularna żabka polega na wykonywaniu szerokich, symetrycznych ruchów rękami i nogami. To znakomity sposób na rozwijanie mięśni klatki piersiowej i pracę nad prawidłową postawą ciała. Należy pamiętać, aby podczas pływania żabką chować i wynurzać głowę, ponieważ „odkryty” wariant tego stylu może niepotrzebnie pogłębić problemy z kręgosłupem.
● Styl dowolny – kraul wymaga wykonywania naprzemiennych ruchów rąk i nóg oraz synchronizowania ich z oddechem. Uchodzi za styl stosunkowo łatwy w nauce, choć decydują się na niego najczęściej zaawansowani pływacy. Świetnie sprawdza się jako aktywność wspomagająca odchudzanie.
● Styl grzbietowy – podczas pływania na plecach należy wypchnąć biodra do góry i utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, a jednocześnie wykonywać naprzemienne ruchy rąk i nóg. Jest to styl, który najmniej obciąża plecy, a jednocześnie pozwala na intensywne rozwijanie ich mięśni.
● Styl motylkowy – tak zwany delfin to styl przeznaczony dla pływaków wyczynowych. Chodząc na swój miejski basen, rzadko spotkasz kogoś, kto pływa w taki sposób. Wymaga on mianowicie ogromnego wysiłku, specyficznych ruchów całego ciała i kolistych wymachów ramionami. Taka aktywność sprzyja szybkiemu spalaniu kalorii.
Który styl pływacki warto zatem wybrać? Wszystko zależy od tego, jakich efektów oczekujesz od swoich treningów. Dla ogólnego rozwoju i utrzymywania dobrej kondycji korzystne może się okazać łączenie trzech najpopularniejszych – żabki, kraula i grzbietu.
Jak często chodzić na basen?
Im częściej będziesz odwiedzać swoją pływalnię, tym szybciej zaczniesz dostrzegać rezultaty treningów. Eksperci zalecają jednak, aby na basen chodzić mniej więcej 2 – 3 razy w tygodniu i za każdym razem spędzać tam około 30 minut. Taka częstotliwość powinna wystarczyć, aby zapewnić Ci dobre samopoczucie i zauważalną poprawę sylwetki.
Pływanie dla dzieci: dlaczego warto zacząć wcześnie?
Woda jest naturalnym środowiskiem dla niemowląt, które przyzwyczajone są do takich warunków z okresu płodowego. Sprawia to, że dzieci do 6. miesiąca życia intuicyjnie wstrzymują oddech pod wodą. Wraz z dalszym rozwojem ten odruch zanika, a pojawiają się rozmaite obawy i blokady psychiczne. Wczesna nauka pływania dla dzieci (nawet od 3. miesiąca życia) pozwala więc wykorzystać ich naturalny potencjał i szybciej osiągnąć pożądane rezultaty.
Relaks w Suntago Wodny Świat z kartą Unlimited
Jeśli szukasz miejsca, w którym można korzystać ze wszystkich dobrodziejstw wodnych aktywności, sprawdź ofertę Suntago! Czeka tu na Ciebie wiele różnych basenów krytych, a także sprzyjające relaksacji saunaria. Interesują Cię regularne wizyty w aquaparku? Postaw na całoroczną kartą Unlimited lub Unlimited+, która zapewni Ci codzienny dostęp do stref Jamango i Relax wraz z pierwszeństwem wejścia!
FAQ
Czy pływanie jest odpowiednie dla osób z problemami kręgosłupa?
Tak, pływanie nie obciąża kręgosłupa i pozwala wzmocnić mięśnie grzbietu. Każdy przypadek jest jednak inny, więc w zależności od konkretnego problemu należy zasięgnąć opinii lekarza i wybrać odpowiedni dla siebie styl lub zestaw ćwiczeń.
Jakie są korzyści z pływania dla dzieci?
Najważniejsze zalety pływania u dzieci to wsparcie prawidłowej postawy ciała, rozwój układu mięśniowego i wzmocnienie odporności.
Ile kalorii spalam podczas godziny pływania?
Godzina pływania w umiarkowanym tempie pozwala na spalenie 400 – 700 kcal.
Czy pływanie pomaga w redukcji cellulitu?
Basen na cellulit to jedno z najlepszych rozwiązań polecanych przy tego typu problemach. Pływanie pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i usuwaniu toksyn z organizmu. W połączeniu z odpowiednią dietą i zabiegami kosmetycznymi, może przyczyniać się więc do redukcji cellulitu.
Jakie są różnice między aerobikiem wodnym a tradycyjnym pływaniem?
Korzyści zdrowotne aqua aerobiku i pływania są bardzo podobne. Główną różnicę pomiędzy tymi dwiema aktywnościami stanowi próg wejścia. Pierwszą może wykonywać niemal każdy, podczas gdy druga wymaga większego wysiłku i jest trudniejsza w nauce. Aerobik wodny może więc na przykład stanowić bardzo ciekawą alternatywę pływania dla seniorów.
