Wydłużająca się lista obowiązków, kurcząca się doba i wrażenie ciągłych zaległości – jeśli na co dzień towarzyszą Ci takie emocje, prawdopodobnie odczuwasz chroniczny stres. Może on mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, więc warto zadać sobie pytanie, w jaki sposób mu przeciwdziałać. W poniższym artykule znajdziesz listę najskuteczniejszych sposobów na odstresowanie i relaks.
Dlaczego się stresujemy? Negatywne skutki stresu
Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające szczególnej adaptacji. Może wynikać z różnych czynników, takich jak presja czasu, wymagania społeczne, problemy zdrowotne czy konflikty międzyludzkie. Ma mobilizować ciało do działania w momentach kryzysowych. Jest więc niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania, ale powinien występować wyłącznie sporadycznie.
Długotrwały stres ma mianowicie działanie odwrotne – zaczyna wyniszczać organizm i zniechęcać do działania. Może objawiać się bólami głowy, ciągłym napięciem mięśni czy zmianami skórnymi i prowadzić do takich komplikacji jak:
● Problemy zdrowotne – np. zwiększone ryzyko chorób serca, nadciśnienia, otyłości, zaburzeń snu czy problemów z układem trawiennym.
● Problemy emocjonalne – takie jak depresja, lęki, irytacja czy złość.
● Zmiany behawioralne – m.in. spożywanie alkoholu, palenie papierosów, korzystanie z substancji psychoaktywnych, nadmierna konsumpcja jedzenia czy unikanie aktywności fizycznej.
● Problemy interpersonalne – różne rodzaje konfliktów, izolacja społeczna czy problemy komunikacyjne.
● Zmniejszenie produktywności – zmęczenie, brak motywacji i problemy z koncentracją, które mogą wpływać na wydajność w pracy lub w nauce.
Zarówno objawy stresu, jak i jego negatywne skutki zależą od uwarunkowań osobistych. Każdy człowiek reaguje na niego trochę inaczej, więc różnić będą się też preferowane sposoby na relaks. Na szczęście do dyspozycji masz całe mnóstwo skutecznych rozwiązań.
Jak się zrelaksować w domu?
Do wyciszenia umysłu i ukojenia nerwów nie potrzebujesz żadnych cudownych preparatów ani eksperymentalnych terapii. Wystarczy Ci to, co znajdziesz we własnym domu: książka, wanna, a czasami po prostu kawałek wolnej przestrzeni. Zapoznaj się z prostymi i szybkimi sposobami na stres:
Relaksująca kąpiel
Wanna wypełniona ciepłą wodą to czasem wszystko, czego potrzebujesz do odprężenia. Wyciszająca kąpiel będzie miała jeszcze lepsze właściwości relaksacyjne, jeśli dodasz do niej ulubione sole, płyny czy olejki. Zadbaj o to, aby nikt nie przeszkadzał Ci przez pół godziny, i postaraj się w tym czasie o niczym nie myśleć. Negatywne emocje znikną natychmiast!
Czytanie
Czasami najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak się odstresować, jest ucieczka w inny świat. Lektura dobrej książki pozwala zapomnieć o codziennych problemach i nabrać do nich dystansu. W szczególnie nerwowych momentach sięgaj przede wszystkim po niezobowiązujące lektury – im mniej będą miały wspólnego ze smutną, szarą rzeczywistością, tym lepiej!
Masaż
Co zrobić, żeby się uspokoić? Poddać się masażowi! To znakomity pomysł na relaks w domu, skutkujący redukcją napięcia mięśniowego i produkcją endorfin, czyli „hormonów szczęścia”. Choć może Ci się wydawać, że jest to aktywność, do której potrzeba partnera, wiele rodzajów masażu z powodzeniem zrobisz sobie samodzielnie. Dowiedz się zatem, jak rozmasować głowę, szyję, ramiona lub nogi, i skutecznie niweluj negatywne skutki stresu.
Medytacja
Choć skuteczna medytacja wymaga nieco praktyki, nie musisz wcale pobierać nauk od tybetańskich mnichów, aby czerpać z niej korzyści. Wystarczy, że znajdziesz ciche i spokojne miejsce, a następnie skoncentrujesz się na własnym oddechu lub wybranym słowie (swojej mantrze). Taka 15-minutowa praktyka z każdą sesją będzie przynosiła Ci coraz lepsze rezultaty, więc postaraj się włączyć medytację na sen i stres do swojej codziennej rutyny.
Układanie puzzli
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak się zrelaksować psychicznie, spróbuj układania puzzli. Skupisz się dzięki temu na prostej czynności, wyciszając umysł i odrywając się od codziennych trosk. Przy okazji będziesz też – zupełnie nieświadomie – stymulować swój mózg i poprawiać zdolności poznawcze.
Aromaterapia
Aromaterapia stanowi jeden z najprostszych domowych sposobów na stres. Wymaga tylko użycia specjalnego dyfuzora, do którego dodasz swoje ulubione olejki eteryczne. Przy uwalniających się z nich aromatach możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe lub oddawać się innym relaksującym czynnościom – słuchaniu muzyki, lekturze książki czy układaniu klocków LEGO.
Wieczorny rytuał
Nic tak nie relaksuje jak domowe spa! Jeśli szukasz skutecznego sposobu na uspokojenie się, zarezerwuj sobie wieczór dla siebie i sięgnij po ulubione kosmetyki: peelingi, balsamy, maseczki czy masła do ciała. Zabiegi pielęgnacyjne wpłyną korzystnie nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także na wygląd.
Aktywne sposoby na odstresowanie
Kiedy wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) nie pozwala Ci usiedzieć na miejscu, lepszym rozwiązaniem niż relaks w domu okaże się odrobina ruchu na świeżym powietrzu. Jakie rozwiązania masz do dyspozycji?
Aktywność fizyczna
Nie ma jednego rodzaju aktywności fizycznej, który sprawdzałby się w walce ze stresem lepiej niż inne. Każdy powinien więc wybrać taki trening, jaki odpowiada mu najbardziej. Dla jednych będzie to wizyta na siłowni, dla innych basen lub jogging. Najważniejsze jest to, aby wyrzucić z siebie nadmiar negatywnej energii i „zrobić miejsce” dla pozytywnych emocji.
Spotkania z przyjaciółmi
Badania dowodzą, że osoby bez rozwiniętych umiejętności społecznych częściej doświadczają w życiu stresu („PLOS Medicine”, University College London[1]). Regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi odgrywają więc kluczową rolę dla utrzymania zdrowia psychicznego, a nawet fizycznego.
Wycieczka rowerowa
Jazda na rowerze pozwala połączyć zdrowy ruch z relaksem na łonie natury. Wybierz więc ciekawą destynacje i zastanów się nad zabraniem na wycieczkę towarzysza. Dobre samopoczucie gwarantowane!
Wyjazd weekendowy
A może by tak rzucić to wszystko…? Krótki wyjazd pozwoli Ci na chwilę zapomnieć o codziennych obowiązkach i odprężyć się. Po powrocie możesz dostrzec oczywiste wyjścia z trudnych sytuacji, które do tej pory wydawały się wręcz nierozwiązywalne. Cel takiej eskapady nie ma większego znaczenia, choć spokojne miejsca – lasy, góry czy jeziora – pomogą Ci się dodatkowo wyciszyć.
Pobyt w Suntago – odkryj nasze sposoby na relaks
Szczególnie ciekawym pomysłem na odprężenie może być dla Ciebie wizyta w Park of Poland – Suntago Wodny Świat. Na odwiedzających czeka tu masa atrakcji, a wśród nich Strefa Relaksu, Saunaria, a także Wellness and Spa:
● W Strefie Relaksu możesz odpocząć w tropikalnym mikroklimacie i otoczeniu prawdziwych palm. Znajdziesz tu także 8 basenów mineralnych, restaurację oraz wodny bar.
● W Saunariach do dyspozycji masz aż 12 różnych atrakcji dla duszy i ciała. To przede wszystkim suche sauny i łaźnie parowe, a także baseny jacuzzi.
● W Suntago Wellness & Spa zadbasz zarówno o swoją urodę, jak i samopoczucie. Skorzystasz tu z profesjonalnych masaży i zabiegów pielęgnacyjnych.
Masz ochotę na relaks w wodzie? Zarezerwuj wizytę w Suntago!
Podsumowanie
Dzięki lekturze tego poradnika wiesz już, jak się wyciszyć i zwalczyć stres. Zrób więc dobry użytek z naszych wskazówek i zacznij dbać o swoje zdrowie oraz samopoczucie!
[1] https://zdrowie.pap.pl/psyche/chcesz-byc-zdrowy-zadbaj-o-relacje-z-innymi
FAQ
Jak medytacja może pomóc w relaksacji i redukcji stresu?
Medytacja jest praktyką, która pomaga skupić się na „tu i teraz”. Dzięki temu ograniczasz stres związany z tym, co już się wydarzyło lub dopiero ma się wydarzyć. Weź więc głęboki wdech i zacznij ćwiczyć uważność.
Jakie ćwiczenia fizyczne są najlepsze do relaksacji?
Relaksacji sprzyjają przede wszystkim takie ćwiczenia jak joga czy tai chi, ale także pływanie, bieganie, jazda na rowerze, a nawet zwykłe spacery.
Jak zorganizować relaksujące otoczenie w domu?
Zadając sobie pytanie, jak się zrelaksować w domu, zwróć uwagę na kolorystykę wnętrza, jego oświetlenie, a także obecność żywych roślin. Ogranicz też rozpraszające bodźce (głównie ekrany), wprowadzając za to do pomieszczenia przyjemne zapachy i odprężające dźwięki.
Gdzie pojechać, żeby się zrelaksować?
Na czas relaksu warto wybierać przede wszystkim ciche i spokojne destynacje (małe miejscowości w górach lub nad jeziorami). Odprężenie zapewni Ci także wypoczynek w parku wodnym Suntago.
Jakie działania hobby mogą przynieść relaks i odprężenie?
Każde hobby może stać się dla Ciebie źródłem odprężenia. Najpopularniejsze wybory to malarstwo, ogrodnictwo, gotowanie, rękodzieło, fotografia i sport.
